Диета: исправляем ошибки

Случалось ли у вас такое: вы старательно придерживаетесь диеты, занимаетесь физическими упражнениями, а вес не снижается? Хотите знать, почему так происходит? Потому что мы совершаем ряд ошибок и придерживаемся некоторых заблуждений. Давайте рассмотрим эти заблуждения.

Ошибки желающих похудеть

Нереальные цели

Обычно женщины срочно садятся на диету перед каким-то важным событием или перед открытием летнего сезона, причем, когда времени остается не так уж и много. И похудеть они хотят БЫСТРО, например, на 10 кг за неделю.

Сами подумайте: как можно сбросить 10 кило за 7 дней? Ну, нереально это! Не добившись поставленной цели, дамы заполучают еще и депрессию. Что делать? Разбить свою мега-цель на подцели (например, худеть на 0,5-1 кг в неделю). Тогда и результат будет налицо, и настроение в порядке.

Кушаем мало – худеем быстро

Многие думают, что, если они будут кушать очень мало, и даже голодать, то быстро похудеют. Но чаще всего такое мнение приводит к срывам. В результате полуголодная женщина набрасывается на еду и потом корит себя за это. Ведь после стрессовой голодовки ваш организм начинает спешно запасаться на тот случай, когда вам вдруг опять вздумается морить его голодом. Вывод: сокращайте объемы порций, но не уменьшайте частоту приемов пищи.

Нарушился обмен веществ – ну и что?

Если обмен веществ не нарушен, организм успешно перерабатывает пищу в энергию и «строительные материалы». Если же в нем имеются сбои, организм начинает активно накапливать подкожный жир. Диета тут не поможет. Вам нужно обратиться к терапевту, чтобы выяснить причины нарушения обмена веществ, восстановить его с помощью лечения, и уж потом браться за «удаление» лишних килограммов.

Читайте также:  Причины полноты, о которых вы и не подозревали

Худение в одиночку

Согласитесь, трудно худеть в одиночку, особенно если у вас есть семья, и вам приходится готовить и подавать к столу разные вкусности. Сложно удержаться от соблазна отведать этих вкусностей. Что делать, если вы садитесь на диету, а ваши близкие продолжают наслаждаться чревоугодием?

Нужно найти единомышленников на работе, среди подруг или даже в интернете. Вступите в группу худеющих и поддерживайте друг друга в своих стараниях.

Никаких жиров!

Садясь на диету, дамы стараются употреблять как можно меньше жиров, а некоторые исключают их совсем. Нельзя оставлять свой организм без жиров, ведь с их помощью в нашем организме вырабатываются желчные кислоты и гормоны и усваиваются жирорастворимые витамины К, A, D и Е. Это не значит, что вам нужно есть сало и жирное мясо. Можно заменить их красной и другой жирной рыбой, орехами и растительными маслами.

Для диеты лучше подходят рафинированные продукты

А вот и нет! Как раз постоянное потребление консервов, полуфабрикатов и прочих готовых продуктов из магазина может помочь вам обрасти лишними килограммами. Ваш организм будет испытывать дефицит питательных веществ и клетчатки, которая нужна для хорошего метаболизма. Отсюда и нарушение обмена веществ, и проблемы с кожей и волосами. Так что перестаньте покупать картошку фри, белый хлеб, рафинированный сахар и масла, майонез и кетчуп. Замените их обычным картофелем, цельнозерновым хлебом, нерафинированными маслами, соевым соусом, нежирной сметаной и тростниковым сахаром.

И еще. Если вам вдруг захотелось перекусить, не налегайте на печенье и конфеты. Лучше съесть банан или яблоко.

Никакой выпечки!

Практически каждая диета основывается на том, что худеющий должен исключить из рациона мучные изделия и сладости. А ведь полностью исключать их нельзя, иначе вы лишите себя глюкозы — главного источника энергии. Отсюда депрессивное состояние, слабость, головокружение, усталость и мрачное настроение. Чтобы оградить себя от этого, потребляйте продукты со сложными углеводами. Это зерновой хлеб, крупы, фрукты и макароны из твердых сортов пшеницы.

Поменьше воды!

Читайте также:  Избавляемся от ненавистного жира!

Самые рьяные «худельщики» налегают на фуросемид, желая избавиться от «лишней» жидкости в организме. Это не только заблуждение, но и опасная ошибка! Воду нужно не выводить, а, наоборот, пить! Она помогает вывести из организма яды и токсины, транспортирует и растворяет различные вещества внутри нашего тела и участвует в обмене веществ. Так что пейте воду – не менее 2 литров в день!

В заключение хочется еще раз напомнить: грамотная диета не предполагает исключение жиров, белков или углеводов – они обязательно должны присутствовать в рационе худеющих. Главное – придерживаться чувства меры, не допускать обезвоживания и больше двигаться!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

4 комментария


  1. // Ответить

    эти советы про меня,почти все ошибки совершила при своей первой диете

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *