Диета «Пятнашки»

55

Хотите стройнеть весело и ненапряжно? Предлагаю вам диету «Пятнашки», которая помогает постепенно и без лишних жертв избавиться от ненужных килограммов. Уже скоро вы сможете влезть в любимое платье, джинсы и футболку – такую, как, к примеру, предлагает MFS бренд – необычные футболки черного цвета с интересным оформлением. Кроме того, под этим брендом производятся худи, кофты и другая одежда. Но вернемся к диете. Еще она включает в себя систему, позволяющую удерживать в дальнейшем нужный вес, и систему, помогающую, напротив, набрать вес, если у вас дефицит массы тела.

Придерживаться данной диеты легко – в этом вам поможет табличка-расписание. Таким образом, вам не придется занудно подсчитывать каждую калорию. Вам предоставляется меню, стилизованное под «Пятнашки» — известную детскую игру. В нем содержатся четыре приема пищи, в каждом – по три порции еды размером с ваш кулак. Весь рацион хорошо сбалансирован по витаминам и микроэлементам.

Что можно есть

• Любые фрукты и ягоды, даже замороженные

• Любые орехи и семечки, нерафинированные растительные масла, оливки, маслины

• Каши на воде, лаваш, черный или зерновой хлеб, макароны твердых сортов

• Овощи, зелень, грибы – свежие, вареные и тушеные

• Рыба и птица

• Молочные продукты

• Морепродукты

• Яйца

• Бобовые

• Мясо

• Мед

Общие рекомендации

1. Красное мясо можно есть 1-2 раза в неделю – в запеченном или отварном виде.

2. Яйца есть по одному за раз.

3. В творог можно добавлять мед.

4. Салаты заправлять нерафинированным маслом или натуральным йогуртом. Соли – по минимуму!

5. Пейте не менее 2 л воды в день. Допустим несладкий чай – сахар возможен только в минимальных дозах! Пейте травяные чаи с медом – полезнейшая вещь! В том же шиповниковом чае сколько витаминов!

Читайте также:  Для чего предназначены петли Береша

6. Ешьте меньше соленого и жирного, желательно оказаться от газировки, алкоголя и магазинных соков.

Варианты рациона

К примеру, у вас лишний вес. На день вам предлагается широкий выбор продуктов: овощи, зелень, фрукты, рыба, мясо, каша и пр. Размер одной порции – не больше вашего кулака.

Распределите данные продукты так, как вам приятнее их есть. К примеру, на завтрак можно употребить кашу, фрукт и чай. А в обед – устройте трапезу из четырех блюд, например, горох, салат, мясо и ягоды на десерт. В итоге вы будете сыты и не станете переедать вечером.

При любом раскладе вы не переборщите с набором калорий и при этом всегда будете сыты. К тому же вам можно устраивать вкусный «зигзаг» раз в неделю (о нем позже).

Вот примерные схемы – пятнашки:

Для похудения

dieta pyatnashki

Для удержания веса

222

Для набора веса

111

Вкусный «зигзаг»

Во избежание срывов балуйте себя раз в неделю вкусным «зигзагом». Зигзаг – это когда вы разрешаете себе съесть в один прием пищи что-то запрещенное, например, пирожное, пиццу, мороженое, или выпить кружку пива – тут все зависит от ваших пищевых пристрастий. Так вы скрасите процесс похудения и сможете соблюдать диету дальше без сильных «ломок».

Успешного похудения!:)

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *