Избавляемся от ненавистного жира!

kak izbavitsya ot zhira

На носу весна. Скоро мы сбросим с себя длинные шубы и пуховики и начнем щеголять ножками в тонких колготочках и попками в коротких юбчонках. Вот только готовы ли наши фигуры к предстоящему сезону? Многие из женщин набрали за зиму несколько лишних килограммов, и теперь не знают, как от них избавиться.

Как убрать ненавистные складки жира, не навредив своему организму? Вот что говорит об этом спортивный врач Егор Бережной.

Какой вес можно считать идеальным?

Мода на излишнюю худобу наконец-то отступает. Действительно, куда приятнее смотреть на нормально сложенную женщину, нежели на мешок с костями, выпирающими отовсюду.

Показателем идеального веса принято считать коэффициент «рост минус сто». Однако этот показатель не может быть универсальным для каждой женщины. Если одна женщина весит больше другой, это не значит, что в этом виноват лишний жир. Почему никто не принимает во внимание вес костей и мышц? У кого-то более широкая кость, у кого-то, напротив, узкая. Поэтому на вес женщины влияет не только количество жира, но и масса мышц и костей.
Как избавиться от накопленного?

Если вы будете продолжать питаться в тех же объемах, сбросить лишние кило не помогут даже тренировки. Правда, нормальное питание тоже не всем помогает, некоторые начинают набирать еще больший вес.

Неважно, какую вы выберете диету – низкоуглеводную, раздельную и пр. Задумайтесь над следующим вопросом: вес чего вы хотите сбросить? Кожа, кости, мозг и внутренние органы не худеют. Похудеть может только мышечная и жировая ткань. Эти ткани являются источником энергии. Если вы какое-то время будете вести аскетический образ жизни, исключив из рациона массу «запретных» продуктов, рано или поздно вы попросту сорветесь и снова наберете лишние кило. Просто ваш организм, не получающий нужного количества калорий, начинает их копить. Вот почему после практически любой диеты женщины так быстро набирают вес.

Читайте также:  Детокс для похудения

Если большинство диет не помогает похудеть, что тогда делать? Нужно сократить объем потребляемой пищи и начать больше двигаться. Не думайте, что если вы и так крутитесь целый день, как белка в колесе, то вес отступит. Этого недостаточно. Нужен хороший комплекс упражнений. Ваша задача – не только нагрузить мышцы, но и изменить обмен веществ. Ваш организм должен не откладывать жир, а тратить его.

zaryadka

Все упражнения следует выполнять непрерывно, без долгих пауз и остановок. Основной упор нужно делать на упражнения для нижней части тела.

Как нужно правильно тренироваться?

Не заставляйте себя тренироваться через силу. Такая тренировка не пойдет вам впрок. Дайте себе правильную установку – «я выполняю упражнения, чтобы стать красивее и стройнее» или «если я буду хорошенько тренироваться, то смогу купить то шикарное платье с большим декольте на спине, которое я видела в витрине бутика». Представьте, как вы будете выглядеть в новом качестве. В-общем, стимулируйте себя, чтобы тренировки приносили моральное удовлетворение.

Не все могут выполнять упражнения по утрам. Ничего страшного – делайте их в вечернее время. Надоело заниматься одним и тем же? Чередуйте занятия: сегодня побегайте, а завтра – погоняйте на велосипеде. Составьте два-три разных комплекса упражнений. Кстати, один денек в неделю вообще можно не тренироваться, чтобы отдохнуть.

Если вдруг в процессе тренировок ваши объемы уменьшились, а вес прибавился на 1-2 кг, не паникуйте! Это совершенно нормально. Во время тренировок объемы жировой ткани уменьшаются, а мышечной – увеличиваются. Таким образом, жир заменяется мышцами. В конце концов, что для вас важнее – стройная фигура или сам вес?

kak pohudet

Наверное, первое. Удачи!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:  Как похудеть? Крутите хулахуп!