Новогодние праздники наконец-то позади, и теперь женская половина человечества озабочена одним вопросом: как быстро сжечь жир и калории, набранные при поедании салата «Оливье», тортиков, запеченных курочек и прочей вкусноты? Все срочно садятся на диету и бегут в фитнес-центры. Все понимают: для сжигания лишнего жира надо много двигаться, например, заниматься аэробикой.

Да, упражнения – это здорово, но только в том случае, если вы умеете правильно дышать во время зарядки. Ведь в ходе движений мышцам необходимо больше кислорода, и, недополучая его, наш организм начинает страдать. Сердце и мозг ощущают нехватку кислорода, т.е. наблюдается кислородное голодание, которое ничего хорошего не сулит.

Как дышать во время зарядки? Прислушайтесь к следующим советам:

• Занимаясь с гантелями или на тренажерах, выдыхайте во время мышечного усилия, поскольку во время вдоха немного повышается артериальное давление. Если в данный момент возникнет мышечное напряжение, это будет чрезмерной нагрузкой для сердца;

• Во время растяжек и на йоге вдыхайте тогда, когда расширяется грудная клетка, а выдыхайте — когда сжимается. Разведите руки в стороны, поднимая их – вдохнули, опустили корпус к ногам — выдохнули. В противном случае вам не хватит воздуха;

• Не вдыхайте слишком часто – не сможете хорошенько выдохнуть. В таком случае какая-то часть углекислого газа останется в крови, и тогда кислороду не удастся занять его место. Благодаря этому возникают колики в боку, учащается пульс и повышается артериальное давление;

• В то время, когда вы качаете пресс, нужно поднимать ноги или корпус на выдохе, а опускать — на вдохе. В таком случае ваши движения совпадут с подъемом и опусканием диафрагмы;

• Дыхание должно быть достаточно глубоким – если оно поверхностное, легкие плохо вентилируются, и сердце работает с чрезмерной нагрузкой. К тому же тогда плохо сжигается жир;

• Если нагрузки умеренны, дышите носом, а не ртом. Благодаря этому воздух успеет очиститься от микробов и пыли. Если же вы вдыхаете ртом, все это попадает прямиком в бронхи.

Успешного сжигания жиров! 🙂

Другие интересные статьи: