Как не стать жертвой нервного истощения

Нехватка солнца и витаминов, продолжительная зима, рутинная работа, недосып, надоевший быт, недостаток движения, курение, алкоголь, вредные перекусы, домашние ссоры – все это рано или поздно может вылиться в нервное истощение. Чем это выражается? Хронической усталостью, трудностью пробуждения, потерей интереса к жизни.

При этом нервное истощение развивается постепенно:

1. Суета сует. Сначала мы стараемся все и везде успеть, суетимся, бегаем. В итоге ночью часто не можем заснуть: как заснешь, когда голова занята кучей планов на завтра? Чем больше мы стараемся сделать, охватывая все и сразу, тем меньше действительно делаем. Мы злимся из-за этого на всех и вся, не желаем выслушивать ничьей критики, даже если она конструктивна. Возникают проблемы с сосредоточенностью. Настроение становится капризным – мы можем заплакать даже из-за пустяка. Все это сопровождается нескончаемой головной болью, крапивницей, аллергиями, обострением хронических болячек.

2. Пик раздражения. На этой стадии мы становимся менее трудоспособными и более рассеянными и раздражительными. Нас бесит все: коллеги, яркий свет, домочадцы, еда, телевизор и пр. Мы чаще злимся и чаще потеем, тревожимся без всяких причин. Все это может сопровождаться болями в сердце и головокружениями.

3. Пик бессилия. Теперь мы ощущаем полное бессилие и нежелание что-либо делать. Настроение на нуле, жить не хочется.

Вот такое оно, нервное истощение… Безрадостная перспектива, правда? Чтобы не дожить до такого, внедрите в свою жизнь следующие правила:

Смените обстановку. Отдохните от всего в санатории или на даче. Просто возьмите отпуск и уедьте куда-нибудь. Пусть голова отдохнет;

Высыпайтесь. Возьмите за правило ложиться спать хотя бы в 23:00 (в идеале – в 22:00), не позже – тогда организм успеет отдохнуть, как следует. И вообще старайтесь ложиться и вставать в одно время. Откажитесь от просмотра ТВ или чтения перед сном – не надо перегружать мозг, он и так устал;

Читайте также:  Народная медицина: рецепты от гастрита, склероза и пр.

Больше двигайтесь. Ежедневно делайте зарядку (занимайтесь йогой) и старайтесь хотя бы полчаса гулять на свежем воздухе. Это прибавит вам энергии жизненных сил;

Хорошо питайтесь. Пару раз в неделю ешьте рыбу (мясо), каждый день – фрукты, овощи и зелень. Не отказывайтесь от картошки в мундире – она успокаивает, и болгарского перца – он устраняет нервное напряжение;

Отдыхайте. Какой бы ни был аврал на работе, не забывайте об отдыхе. Час работаете – 10 минут отдыхаете. По возможности вставайте из кресла и прохаживайтесь по кабинету, делайте легкие упражнения;

Заряжайтесь энергией. Нет, энергетики пить не нужно – они отнимут у вас последние силы. Лучше принимайте по утрам контрастный душ, обливаясь холодной, а потом – горячей водой.

Соблюдайте эти правила в течение двух недель и наблюдайте за своим состоянием. Если картина не изменится, срочно обращайтесь к невропатологу или психотерапевту. Затягивать с этим не надо – получится себе дороже.

P.S. Для поднятия настроения: 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

3 комментария


  1. // Ответить

    Я как раз на грани… спасибо за рекомендации )

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *