Как отличить аппетит от голода

как отличить аппетит от голода

Как часто бывает: вроде бы поела час назад, и вдруг снова хочется есть – желудок требует: «Накорми меня немедленно! Хочу есть!». Но в желудке ли дело? Возможно, это ложный голод, приводящий к лишним килограммам, а потому важно знать, как отличить аппетит от голода, как понять, когда организм действительно хочет пищи. Узнаем, как распознавать реальные и мнимые «хотелки», чтобы оградить себя от переедания, набора лишнего веса и сопутствующих болезней.

Как отличить настоящий голод от аппетита

Признаки настоящего голода:

  • Урчание в желудке
  • Рассеивание внимания
  • Появление раздражения, головных болей
  • Навязчивые мысли о еде
  • Изредка – дрожание рук

Подлинный голод возникает спустя 4-5 ч после трапезы, когда начинает уменьшаться уровень сахара в крови, опустошается желудок, что сопровождается сокращением его мышц. Да и урчание в животе ни с чем не спутаешь.

Как не объесться, утоляя голод

Как в данном случае убрать аппетит и голод? Поесть, но не переесть при этом. Когда ты голоден, кажется, что съешь целую кастрюлю борща, но на деле это не так. Достаточно небольшой тарелки съестного, чтобы спустя 15 мин. мозг получил сигнал, что желудок насыщен. А чтобы не переедать, нужно просто лучше пережевывать еду.

Теперь, когда мы легко отличаем голод от аппетита, обратимся ко второму понятию.

Признаки аппетита (того, что в голове, а не в желудке):

отличаем голод от аппетита

 

  • Отсутствует урчание в животе
  • Не болит голова, нет раздражения
  • Просто хочется съесть какой-то продукт, побаловать себя
Читайте также:  Разгрузочные дни: несколько эффективных вариантов

Аппетит отличается от голода тем, что, когда мы вспоминаем о чем-то вкусненьком или видим его в кухонном шкафчике, холодильнике или витрине магазина (кафе), возникает мысль: «вот бы сейчас съесть это, ведь оно такое вкусное, давно я его не пробовала». Для кого-то вкусненькое – это мороженое или пицца, для кого-то – копченое сало или холодец. В любом случае организм есть не просит – мысли о еде крутятся только в мозгу, даже если желудок набит до отказа.

Как убрать аппетит и мнимый голод

В данной ситуации необходимо постараться противостоять своим «хотелкам», проявить, так сказать, силу воли. Ведь если вы ели два- три часа назад (если только это не был один овощной салат), желудок еще не должен просить еды, а значит, мозг вас обманывает.

Вместо желаемого мороженого или куска сала выпиваем стакан воды, чтобы наполнить желудок и послать мозгу сигнал о насыщении. Переключаемся с мыслей о вкусняшках на чтение книги, прогулку, разговор с подругой. Если мысли не отступают, съедаем любимый фрукт.

 

Наряду с препаратами от чувства голода и аппетита можно делать специальную гимнастику.

Гимнастика для снижения аппетита

Побороть коварный аппетит, приводящий к ожирению, поможет особая дыхательная гимнастика.

Упражнения:

  • Волна. Садимся на стул, ноги вместе, спина прямая, вы расслаблены. Помещаем левую руку на область живота, правую – на область груди: это поможет следить за дыханием. Спокойно вдыхаем воздух: грудь должна расшириться, а живот – втянуться. Задерживаем дыхание на 5 сек. И медленно выдыхаем. Повторяем данное упражнение 30 раз.

Оно задает организму сложную задачу на координацию движений и помогает решить вопрос «как убрать аппетит и голод».

  • Лягушка. Садимся на стул, ноги вместе. Наклоняемся вперед, упираемся локотками в коленки, сцепляем ладони в замок и упираемся в них лбом. Глубоко и спокойно вдыхаем воздух, задерживаем дыхание на 5 сек., производим еще один, быстрый и сильный, вдох. Выдыхаем воздух – сперва медленно, потом быстро. Повторяем упражнение 30 раз.
Читайте также:  Морковная диета

Оно тонизирует сосуды, дает энергию и прилив сил, в результате чего тело побеждает аппетит, так как больше не нуждается в еде. Ведь мы уже легко отличаем голод от аппетита: если живот после упражнения не урчит, значит, организм не голоден.

  • Вдохи. Встаем перед открытым окошком, вытянув руки вверх и поставив ноги на ширину плеч. Делаем 10 глубочайших вдохов и коротких выдохов.

Упражнение отлично поможет тем, кто не знает, как отличить голод от аппетита. Мозг насытиться кислородом, способствующим расщеплению жиров и заряжающим организм энергией, и аппетит и ложный голод отступят.

  • Ямка. Находим ямочку между носом и верхней губой и в течение 3 мин. нажимаем на нее подушечкой среднего пальца.

гимнастика для снижения аппетита

В этом углублении находится активная точка, которая отвечает за уменьшение аппетита.

Данная гимнастика относится к лучшим средствам от чувства голода и аппетита: она успокаивает мозг и не позволяет набивать желудок лишней едой, а организм – ненужными килограммами.

Теперь понятно, как отличить аппетит от голода, и что делать, если мозг настойчиво требует вкусняшек. Остается следовать вышеприведенным рекомендациям ведущих диетологов, и вы забудете о лишнем весе и переедании.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *