Как подойти к лечению депрессии в Москве и что необходимо делать

Депрессивные расстройства повышают заболеваемость, разрушению межличностных отношений, злоупотреблению психоактивных веществ (алкоголь, табак, наркотики), снижению личностного роста. Поэтому необходимо разобраться, как самостоятельно вылечить депрессию в домашних условиях, если нет возможности обратиться к врачу.

Что такое депрессия

Депрессия – потенциально опасное для жизни заболевание, от которого страдают сотни миллионов людей во всем мире. Оно может возникнуть в любом возрасте, вызывает тяжелые эмоциональные страдания, разрушение жизни и, при отсутствии лечения, смерти. Депрессия включает в себя низкое или подавленное настроение, агедония и низкий уровень энергии. Часто встречаются нарушения сна, чувство вины, низкая самооценка, суицидальные наклонности, желудочно-кишечные и вегетативные расстройства.

депрессия симптомы

Заболевание характеризуется периодическим прогрессирующим течением с развитием тяжелых симптомов, патологии других органов.

Депрессия повышает вероятность заболеваний, самоубийства. Зачастую наблюдаются рецидивы, по этому каждому требуется разный подход к лечению. Значительно снижается уровень жизни, что отражается на риске развития патологии органов, снижению качества питания и многом другом.

Важно запомнить, что перед тем, как попытаться самостоятельно вылечить депрессию в домашних условиях, нужно проконсультироваться с врачом-психиатром.

Что можно делать дома

Самостоятельная терапия не рекомендуется, так как она практически всегда требует квалифицированного специалиста, долгое время занимающегося лечением. Если вас заинтересовала данная тема, то здесь при желании вы сможете узнать подробнее про лечение депрессии в Москве https://preobrazhenie.ru/lechenie-depressii/. Однако при легком течении можно воспользоваться некоторыми методами дома.

Читайте также:  Болезни печени: причины, симптомы, профилактика

Диета

К сожалению, нет конкретной диеты, которая бы достоверно лечила депрессивные симптомы, однако определенные продукты питания могут ослаблять признаки, улучшить настроение.

Антиоксиданты

Мозг подвержен воздействию свободных радикалов, которые разрушают клетку, что потенциально может привести к проблемам с настроением. Хотя невозможно полностью нейтрализовать действие свободных радикалов, их эффект можно уменьшить употреблением богатых антиоксидантами продуктов:

  • Бета-каротин: абрикосы, брокколи, дыня, морковь, капуста, персики, тыква, шпинат, батат№
  • Витамин С: черника, брокколи, грейпфрут, киви, апельсины, перец, картофель, клубника, помидор;
  • Витамин Е: орехи, семена, растительное масло, зародыши пшеницы.

Углеводы

Углеводы связаны с химическим веществом, повышающим настроение, серотонином. Необходимо выбирать сложные углеводы, так как именно они поддерживают постоянный уровень глюкозы, косвенно повышая настроение.

Белки

В таких продуктах, как индейка, тунец или курица, есть аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе серотонина. Необходимо употреблять белок несколько раз в день. Также хорошим источником являются бобы, горох, постная говядина, нежирный сыр, рыба, молоко, птица, соевые продукты и йогурт.

Витамин В

Исследования показали, что дефицит фолиевой кислоты у людей достоверно связан с ростом числа депрессии. Богатые витамином В12 продукты являются орехи, бобы, фрукты, темно-зеленые овощи, рыба, нежирные молочные продукты.

Витамин D

Недавно учеными была доказана связь между низким уровнем витамина D и высокой вероятностью депрессивного синдрома. Однако чрезмерное употребление приводит к проблемам с обменом кальция и заболеваниям почек, сердечно-сосудистой системы.

лечение депрессии в москве

Омега-3 жирные кислоты

Исследователи обнаружили взаимосвязь появления депрессивных симптомов у людей, мало употребляющих рыбу, которая является основным источником омега-3 кислот. Омега-3 также содержится во льняном и соевом масле, грецких орехах, темно-зеленых овощах.

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом приводят к выработке эндорфинов, повышающие самооценку и энергичность, улучшающие настроение. Именно дефицит данных веществ вызывает стойкое снижение настроения и развитие депрессии. Дополнительно регулярные физические нагрузки снижают стресс, чувство подавленности, ненужности, улучшают сон и любовь к себе. Занятия спортом в паре с близким человеком дополнительно смягчают симптомы.

Читайте также:  Выбирать гинеколога нужно правильно

Альтернативная терапия

При легких формах депрессии иногда полезны немедикаментозные подходы к лечению, несмотря на отсутствие убедительных доказательств об эффективности лечения в домашних условиях умеренной и тяжелой формы.

Альтернативные методы включают:

  • Иглоукалывание;
  • Ароматерапия;
  • Гипноз;
  • Пищевые добавки;
  • Массаж;
  • Медитация;
  • Хиропрактика;
  • Релаксация;
  • Йога.

Медитация и йога

Медитация незначительно изменяет сознание, позволяет по-новому взглянуть на существующие проблемы. Она поможет расслабиться, успокоиться, что полезно при депрессии. Разделом медитации является йога, характеризующаяся определенными позами тела и техникой дыхания во время занятий.

Практика не рекомендуется людям с заболеваниями дыхательной и опорно-двигательной системой.

йога от депрессии

Массажная терапия

Сенсорное лечение основано на идее, что разум и тело взаимосвязаны; что физическое здоровье напрямую влияет на эмоциональное благополучие. Считается, что, когда тело расслаблено, улучшается общее самочувствие, уменьшается беспокойство, тревога.

Музыкальная терапия

Использование музыки в качестве немедикаментозного средства борьбы с эмоциональными проблемами начало применяться во время Второй мировой войны. Любимая музыка поможет ослабить неприятные ощущения, страх, беспокойство, стресс или горе.

Изменение образа жизни

Смена привычного поведения на новое всегда требует огромных личных затрат. Нельзя поддаваться мысли о том, чтобы резко изменить свой образ жизни, одним моментом избавиться от вредных привычек; это не сработает. Вместо этого необходимо постепенно вносить в свою жизнь небольшие изменения по мере улучшения самочувствия.

Рекомендуется начать регулярные физические упражнения. Одно исследование показало, что 3 сеанса аэробной нагрузки еженедельно после 10 месяцев приводили к излечению 66% людей с депрессией легкой формы, тогда как прием антидепрессантов – только 48%. Программа тренировок должна начинаться с обычной прогулки, постепенно увеличиваясь до полноценных занятий. Также важно соблюдать режим сна.

Необходимо избегать употребление алкоголя и других психоактивных веществ; они усугубляют течение депрессии, делают неэффективным медикаментозное лечение.

Читайте также:  Жара и здоровье

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *