Как сохранить мужское здоровье надолго

vmeste

Каждой женщине хочется, чтобы рядом с ней находился сильный и здоровый мужчина. Как бы ни банальными были рекомендации врачей в отношении мужского здоровья – «нужно вести здоровый и активный образ жизни, воздерживаться от табака и алкоголя» — именно они являются основой нормальной жизни без болезней и раннего старения. Так что давайте повторим прописные истины (помимо отказа от курения и алкоголя), помогающие сохранить мужское здоровье надолго.

Условия сохранения мужского здоровья

Полноценный сон. Нормальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. При этом не следует засиживаться допоздна – лучше лечь спать не позже 11 вечера. Качество сна тоже немаловажно: место для ночного отдыха должно быть комфортным.

Зарядка по утрам. Речь идет не о банальной зарядке под радио, а специальной, мужской. Мужчинам, предварительно размявшись, нужно налегать на приседания и вращения тазом: эти упражнения улучшают кровообращение в органах малого таза. Это в первую очередь, вращение тазом, и приседания. Старайтесь приседать поглубже, держа стопы неотрывно от пола, а спину – в прямом положении. Потом переходите к подъему туловища – покачайте пресс, поворачивайте тело в разные стороны. После приступайте к отжиманиям от пола – они хорошо тренируют трицепсы и грудные мышцы.

Полезный завтрак. Завтрак насыщает мужчину энергией и улучшает самочувствие. Чтобы эта энергия выделялась равномерно на протяжении дня, ешьте на завтрак сложные углеводы, например, ту самую овсяную кашу, которая к тому же содержит массу полезных микроэлементов. Для еще большей пользы добавляйте в кашу изюм, курагу, бананы, финики, мед, орехи и т.п.

Минимум вредной еды. Сведите потребление нездоровой пищи к минимуму. К такой еде относятся копчености, консервы, маринады и соленья, фастфуд, кондитерские изделия, газировки и т.п. Эти продукты понижают уровень тестостерона и, увы, потенцию… Если вы уже столкнулись с «мужскими» проблемами, вам понадобится грамотная консультация андролога, который выяснит причины недуга и поможет с ним справиться. Застойные процессы в малом тазу – не шутка. Еще вредные продукты приводят к ожирению, а лишний вес тоже крайне вредит мужскому здоровью, не только понижая уровень мужских половых гормонов, но и провоцируя болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкозаболевания и пр. Так что если у вас есть лишний вес, поскорее избавьтесь от него.

Читайте также:  Тампоны или прокладки: что лучше и безопаснее?

Занятия спортом. В первую очередь они хорошо тренируют сердце — главную мышцу организма. Чем лучше оно работает, тем здоровее мужчина, поэтому ему нужны умеренные кардиотренировки. К тому же посещение тренажерного зала помогает поддерживать нужный уровень тестостерона. Но не спешите в тренажерку каждый день – нагрузки должны быть умеренными, так что необходимости в каждодневной тренировке нет. Дело в том, что если вы будете ежедневно нагружать организм тяжелыми упражнениями, у него не останется сил на поддержание иммунитета: они будут тратиться на восстановление организма после нагрузок.

Насыщение водой. Здоровый мужчина должен постепенно, небольшими порциями, выпивать 2,5-3 л воды в сутки. Как только проснетесь, сразу же выпейте стакан чистой воды. И не забывайте пить воду в течение дня – соки, минералка и чай с кофе водой не считаются!

Позитивный настрой. Если вы хотите быть здоровым и успешным, важно сохранять позитивный настрой. Доказано, что оптимистичные и довольные жизнью люди обладают более крепким здоровьем, нежели те, кто часто пребывает в депрессивном состоянии.

Будьте здоровы!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *