Как сохранить зрение при работе за компьютером

kak-uberech-zrenie

Современный человек проводит массу времени за компьютером: во время работы, общения в соцсетях. Но если подолгу сидеть, уставившись в монитор, можно повредить зрение. Все об этом знают, но не каждый задумывается. Как воздействует долгое сидение за компьютером? Во-первых, серьезно возрастает зрительная нагрузка. Во-вторых, если монитор невысокого качества, у человека постепенно снижается острота зрения, появляются «мушки» перед глазами, головная боль, раздвоение и мутность изображения, слезотечение и общее утомление. Все вместе это называется «компьютерным зрительным синдромом». Добавьте сюда шейный остеохондроз, и картина вас точно не обрадует. Как сохранить зрение при работе за компьютером? Об этом – дальше.

Создаем комфортные условия для глаз

 

В первую очередь важно обеспечить хорошее освещение рабочего места, чтобы световое поле равномерно распределялось по всей его площади. При этом свет не должен бить в глаза. Не менее важно наличие качественного и правильно настроенного монитора.

 

Наиболее острым зрение будет при естественном освещении, чуть ниже – при смешанном (дневной + электрический) и гораздо ниже – при электрическом. Хорошо, если место работы за компьютером будет отдельно освещаться. Если вам мало только верхнего света, добавьте бра или настольные светильники. Лучшее решение — лампа на гибкой ножке: с ее помощью можно менять направление света, как хочется. Если у вас хорошее зрение, вам будет достаточно лампочки 60 ватт, если вы близоруки или являетесь пожилым человеком, выбирайте лампочки мощностью 75-100 вт.

 

Кстати, расстояние между вами и экраном монитора должно быть не менее длины вытянутой руки. Тогда глаза будут лучше охватывать картинку и меньше уставать.

333

Как снять напряжение с глаз

 

Работая за компьютером, раз в 20 минут переводите взгляд с него на самый отдаленный предмет за окном. Каждый час делайте перерыв в 10 минут и по возможности проветривайте комнату (кабинет). Во время перерыва не смотрите телевизор и не читайте – лучше встаньте и прогуляйтесь. Еще лучше сделать вот что: смотрите вдаль в течение 5 минут, потом закройте глаза на 2 минуты и сделайте несколько простых упражнений, помогающих снять зрительное напряжение (о них – чуть ниже).

 

После дневной работы глаза тоже должны отдыхать. В идеале лучше не садиться вечером за компьютер, но если вы не можете обойтись без игр или блужданий по соцсетям, не сидите за ним больше 2 часов. Если вы при этом близоруки, каждые полчаса делайте 15-минутные перерывы. Во время перерывов можно прикрыть глаза на несколько минут, походить по комнате.

 

Еще важно чаще моргать, чтобы не спровоцировать сухость глаз – весьма неприятное явление. Так что чаще промаргивайтесь во время работы, особенно, когда приходится тщательно вглядываться в экран, искать мелкие цифры и т.п.

 

Восстанавливающие упражнения для глаз

 

Предлагаю освоить пару эффективных комплексов по восстановлению зрения и снятия зрительного напряжения. Их нужно делать дважды в день. их выполнение займет всего несколько минут, а пользу принесет огромную! Чередуйте эти комплексы или выберите один из них.

 

Первый комплекс: улучшение кровообращения

 

Его выполнение занимает всего 5 минут. Эти упражнения восстанавливают циркуляцию крови в глазных нервах и мышцах.

 

  • Средним и указательным пальцем порисуйте восьмерки, продвигаясь к носу в области нижнего края глаз и над бровями – в районе верхнего края. Повторяйте движения 8-16 раз.

 

  • Подвигайте глазами вправо и влево, вверх и вниз.

 

  • Повращайте глазами по кругу – сперва по часовой стрелке, после — против нее.

 

  • Быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.

 

  • Подвигайте глазами по диагонали, продвигаясь из левого нижнего угла в верхний правый и наоборот.

 

  • Поставьте палец на переносицу и попытайтесь увидеть его сразу обоими глазами.

 

  • Быстро поморгайте.

 

  • Наклейте на окно кружочек бумаги и найдите любой крупный объект вдали, например, большое дерево или дом. Отойдите от окна на 1-2 метра и переводите взгляд с кружочка на этот объект и обратно.

 

Второй комплекс: говорим «нет» близорукости

Продолжительность – 3-5 минут. Упражнения помогают остановить падение зрения и являются отличным средством для профилактики близорукости. Каждое упражнение надо выполнять 5 раз. Если вы работаете за компьютером целый день, делайте их каждый час, сидя на кресле или стуле со спинкой в расслабленном состоянии.

 

  • Отклонившись назад, глубоко вдохните. Подайтесь вперед и выдохните.

 

  • Откинувшись на спинку, закройте глаза. Сильно зажмурьтесь, потом откройте глаза, и снова закройте.

 

  • Руки на поясе. Поверните голову вправо и попытайтесь увидеть локоть правой руки. Затем повторите это в левую сторону и вернитесь в исходное положение.

 

  • Поглядите вверх и повращайте глазами по часовой стрелке и против нее.

 

  • Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой при этом не двигать!

 

И напоследок маленький совет. Чтобы снять усталость с глаз, сделайте теплые компрессы на веки из отвара ромашки, промойте глаза зеленым или некрепким черным чаем.

 

Будьте здоровы!

 

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *