Как укрепить грудные мышцы?

Ни одна женщина не хочет, чтобы ее грудь отвисла и превратилась в ушки спаниеля. Особенно часто грудь обвисает при похудении, если не выполняются упражнения для ее укрепления. Вот и получается: фигурка подтянутая, кожа гладкая, а на грудь без слез не взглянешь… Давайте поговорим о том, как укрепить мышцы груди и избежать отвисания груди – одного из основных достоинств женской фигуры.

Из чего состоит женская грудь? В основном, из жировой ткани. Остальная часть приходится на мышцы, которые, собственно и призваны держать эту жировую ткань в форме. Когда мы худеем, объем жира в груди сокращается, и она теряет объем. Каждые утраченные 5-10 кг уменьшают объем груди на размер. И при этом грудь теряет форму. Чтобы не допустить этого, необходимо укреплять ее мышцы.

Для этого нужно выполнять упражнения по укреплению мышц груди. При регулярном выполнении уже через полтора месяца вы заметите положительный результат: грудь станет более упругой и приподнятой.

При этом важно соблюдать следующие рекомендации:

— повторяйте каждое упражнение максимум 15 раз;

— гантели должны быть достаточно тяжелыми – 1,5-2 кг: после семи повторов вы должны ощущать жжение в мышцах;

— дыхание должно быть правильным: когда напрягаете мышцы – выдыхайте, когда расслабляете – вдыхайте;

— не бросайте дело на полпути: даже если вы чувствуете жжение в мышцах, доводите повторы до конца.

А теперь сами упражнения, позволяющие укрепить грудные мышцы:

1. Отжимаемся лежа. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки с гантелями согните в локтях и держите на уровне груди. Выдыхая, вытяните руки вверх, чтобы они были перпендикулярны полу. Вдохните и опустите руки;

Читайте также:  О здоровье ног

2. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки сложены на уровне груди ладошками друг к другу. Сдавливайте ладони с большим напряжением в течение 30 секунд. Потом расслабьтесь и потрясите руками;

3. Отжимаемся от пола. Упритесь руками и носками ног в пол, руки перпендикулярно полу, ладони прямо под плечами. Спина прямая – прогибаться и выгибаться не надо. Выполните пять отжиманий от пола, поставив руки пальцами вперед, еще пять — пальцами наружу, и еще пять – пальцами внутрь. Если вы не можете отжиматься с прямыми ногами, упритесь в пол коленками;

4. Возьмите гантели, встаньте, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки, держа их на уровне груди, и поверните ладошками вверх. Медленно вставая на носки, одновременно разводите руки в стороны, не сгибая их и по-прежнему держа на уровне груди. Потом медленно вернитесь в исходное положение (руки не опускать).

Теперь вы знаете, как укрепить грудные мышцы. Желаю успехов! 🙂

Десерт: ролик про укрепление груди (фитнес на дому):

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *