Как укрепить мышцы спины и улучшить осанку

как укрепить мышцы спины

Современным людям трудно сохранить позвоночник здоровым, а осанку – правильной: этому не способствует поголовный сидячий образ жизни. Чтобы не столкнуться с множеством недугов – остеохондрозом, грыжей и др., важно знать, как укрепить мышцы спины и восстановить осанку. В этом помогут специальные упражнения для позвоночника: их регулярное выполнение послужит отличной профилактикой болезней.

Как улучшить осанку и избежать остеохондроза

Остеохондроз часто поражает тех, кто мало двигается, и тех, кто много трудится физически: офисных работников, проводящих много времени за компьютером, водителей, особенно дальнобойщиков, шахтеров, грузчиков и др. Предупредить болезнь помогает правильная осанка, для чего используются различные тренажеры, например, эспандер, которые можно посмотреть на этой странице с полезными приспособлениями для здоровья. Там есть любые тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника.  Так что если с осанкой имеются проблемы, нужно узнать, как улучшить осанку в домашних условиях с помощью упражнений.

Как улучшить свою осанку:

  1. При вдохе встаем прямо, опустив руки и держа ножки вместе. Поднимаем руки вверх и выдыхаем. Прогибаемся назад и поглубже вдыхаем. После опускаем руки, наклоняемся вперед, слегка округляя спинку, и, опуская голову и плечи, выдыхаем. Повторяем десять раз.
  2. Садимся на стул, заводим руки за голову и вдыхаем. Посильнее прогибаемся назад четыре раза, оперевшись лопатками о спинку, и выдыхаем.

Занятия 1 и 2 расслабляют грудной позвоночный отдел, их хорошо выполнять в любое время дня во время короткого отдыха.

  1. Встаем на четвереньки и хорошенько прогибаем спину. Задерживаемся на три секунды, прямо держа голову. Выпрямляем спину.

Повторяем упражнение 6 раз: оно точно поможет, если вы не знаете, как улучшить осанку.

  1. Лежа на животе, упираемся ручками в пол. Тщательно прогибаемся назад, чтобы тело оторвалось от пола.
  2. Ложимся на живот и выпрямляем руки, поместив их вдоль туловища. Прогибаемся в грудном позвоночном отделе, стараясь получше приподнять ножки и голову кверху.
Читайте также:  Исцеляющий цигун

До того, как улучшить осанку в домашних условиях, и после ее улучшения повторяем упражнения 4 и 5 по семь раз.

  1. Принимаем позу на изображении 6, неплотно прижав правую руку к поясничному отделу тыльной стороной ладошки. Ждем минутку, если сильно больно, прекращаем упражнение раньше. Его часто выполняют те, кто занимается йогой: оно не позволяет развиваться остеохондрозу грудного позвоночного отдела.

как укрепить мышцы спины дома

Упражнения, помогающие забыть о проблеме, как улучшить свою осанку, можно делать по утрам и в любое другое время, но не перед сном. Желательно выполнять их каждый день, тогда надежная защита от остеохондроза обеспечена на 100%.

Совет: когда вы сидите или ходите, обязательно расправляйте плечи и выпрямляйте спину. Последите за собой, и постепенно научитесь держать спину ровно.

Как укрепить мышцы спины дома: упражнения

Если вы действительно хотите иметь хорошую фигуру и здоровый позвоночник, нужно развивать и укреплять спинные мышцы. Ведь именно они обеспечивают хорошую осанку и создают по-настоящему женственный силуэт. Для укрепляющих занятий понадобятся гантели, штанга либо иные утяжелители.

  1. Водим плечами назад и кверху, опуская руки и взяв в них гантели или иной утяжелитель.
  2. Вращаем плечиками, держа гантели.

Так вы укрепляете верхние спинные мышцы.

  1. Наклоняемся и подтягиваем гантели к области живота.
  2. Наклоняясь, попеременно, подтягиваем руками гантели к груди, оперевшись свободной ручкой о стул или скамейку.
  3. Наклонившись вперед, подтягиваем одну сторону штанги (гантель) обеими руками.
  4. Устанавливаем дома перекладину, на которой нужно подтягиваться по нескольку раз, лучше разными хватами.
  5. Наклонившись, отводим руки с гантелями назад и кверху.

Такие упражнения помогут решить проблему, как укрепить мышцы середины спины дома.

  1. Встаем на скамеечку или толстую книгу, наклоняемся и тянем штангу к себе.
  2. Наклоняемся вперед, держа штангу или иной утяжелитель на плечах.
  3. Ложимся поперек стула или высокой скамейки лицом к полу, закрепив ступни и закинув руки за голову. Делаем наклон и выпрямляемся, хорошо прогибаясь в поясничной области.
Читайте также:  Небольшая гимнастика для уставших глаз

как улучшить осанку в домашних условиях

Такие занятия укрепляют нижние спинные мышцы. Повторяем каждое из них 12-15 раз, потихоньку увеличивая число подходов до четырех.

Теперь вы знаете, как укрепить мышцы спины и улучшить свою осанку. Главное, перед выполнением упражнений хорошо размяться: помахать руками, сделать несколько наклонов, повращать тазом, чтобы не получить травмы позвоночника. Поупражнявшись немного, уже в скором времени вы заметите, как выровнялась ваша спина, улучшилась осанка, а походка стала упругой и женственной.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))