Как улучшить осанку

63062723_avedon05

Замечаете за собой, что стали сутулиться, все чаще сидите не прямо, а с наклоном вперед? Значит, у вас ухудшилась осанка. Как улучшить осанку и привести позвоночник в норму? Для этого существует специальная гимнастика Кацудзо Ниши, сочетающая принципы индийской и китайской медицины.

Эта гимнастика не отнимет у вас много времени, ее легко выполнять. Только заниматься ею нужно каждый день до часа дня, в течение 20 минут. Можно делать эту гимнастику прямо в постели по утрам.

• Глубоко вдохните и потянитесь, задерживая дыхание. Медленно и глубоко выдохните и расслабьтесь. Выполняйте данное упражнение пару минут.

• Понаклоняйте голову вправо-влево несколько раз. Поднимите и опустите плечи несколько раз. Посгибайте талию вправо и влево. Подвигайте тазом и ногами вверх-вниз и посгибайте поясничный отдел. Все это делайте пару минут.

• Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Обхватите ноги руками и покатайтесь на спине пару минут.

• Лежа, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните ноги в коленах и занесите их вправо, руки держим перед собой и поворачиваем влево с одновременным поворотом тела. Вдохните, а на выдохе быстро занесите согнутые ноги влево, а руки и тело — вправо. Повторите три раза.

Еще несколько советов по исправлению осанки:

• Для сидения выберите стул с вертикальной жесткой спинкой, и старайтесь сидеть на нем прямо, прижимая лопатки к спинке.

• Между животом и столом должно быть расстояние примерно с кулак.

• Если вы работаете за компьютером, поставьте монитор прямо напротив лица, а не слева или справа.

• Купите корректор осанки – он не позволит вам сутулиться и сидеть криво, и носите его часа три в день.

Читайте также:  Важна ли в йоге Шавасана?

• Не носите слишком обтягивающую одежду – она перенапрягает мышцы. Проверить это просто: разведите руки в стороны и поднимите вверх, расставив ноги. Если вам сложно делать такое упражнение, значит, одежда чересчур тесна.

• Ежедневно выполняйте упражнение «солдатик»: в течение 10-20 минут стойте у стены, касаясь ее лопатками, затылком, пятками, ягодицами и икроножными мышцами. Так вы научитесь держаться прямо.

И еще: если вы слишком сутулитесь, приобретите устройство «антисон» для водителей (оно помогает им не заснуть за рулем). Его секрет состоит в следующем: как только вы начнете непроизвольно наклонять голову вперед, устройство, закрепленное за ухом, начинает издавать звуковой сигнал.

Успешной корректировки осанки!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *