Как ускорить обмен веществ и похудеть

Полнота бывает не только от того, что человек любит сладкое. Нередко причиной полноты является замедленный обмен веществ, когда организм не торопится перерабатывать жиры, а откладывает их на потом. Как ускорить обмен веществ и похудеть? Для более быстрого сжигания жиров вовсе не обязательно доводить себя до изнеможения аэробикой или бегом. Достаточно внести несколько корректив в свой рацион и образ жизни, и вскоре убедиться, что лишний вес начинает отступать. Что же нам надо изменить? Об этом – далее.

— Перед едой пейте воду. Если вы будете выпивать незадолго до приема пищи по паре стаканов чистой воды, то можете потерять до 2,5 кг в месяц только при соблюдении этого условия! Воду также нужно пить и между приемами пищи, на протяжении всего дня. Она помогает ускорить обмен веществ, мешает откладыванию жиров и питает влагой ткани организма. Бонусом к похудению станет оздоровление кожи – она будет гладкой и упругой. И энергии у вас будет куда больше, нежели у тех, кто пьет мало воды.

Старайтесь больше двигаться. Не катайтесь по офису в кресле, чтобы включить свет или загрузить бумагу в принтер. Лучше лишний раз встаньте и пройдитесь. Время от времени выходите в коридор или гуляйте по лестнице. Направляясь домой, выйдите на одну остановку раньше. И вообще хорошо бы гулять на свежем воздухе хотя бы часок в день: клетки насыщаются кислородом, что тоже идет на пользу и фигуре, и внешнему виду.

Сделайте перекусы полезными. Если вдруг вас одолел голод, не стоит бежать в ближайшую забегаловку за чебуреком или лезть в холодильник за колбасой и сыром. Лучше устройте себе полезный перекус. Например, можно съесть натуральный йогурт (или кефир) без сахара и других добавок. В настоящем живом йогурте содержатся пробиотики, которые тоже помогают похудеть. А можно утолить голод любимым фруктом – яблоком, бананом или манго. Организм получит дополнительную энергию и насытится без вреда для фигуры.

Читайте также:  Диета Людмилы Гурченко

Пейте зеленый чай. Замените кофе и черные чаи зеленым чаем. В нем содержатся антиоксиданты, необходимые для укрепления организма. А еще он способствует похудению, поскольку тоже ускоряет обмен веществ;

Ешьте больше натуральной пищи. Натуральными должны быть не только перекусы, но и весь рацион в целом. Кстати, если вы думаете, что без перекусов вполне можно обойтись, то это неверно. Если вы не перехватите чего-нибудь между основными приемами пищи, то можете потом наесться до отвала, то есть объесться. Тогда об ускорении обмена веществ не может быть и речи. Что касается основных рационов, то стоит вообще отказаться от синтетических продуктов. Плавленые сыры, колбасные изделия, многие полуфабрикаты и сладости, блюда быстрого приготовления, магазинные майонезы и соусы, газировка, мороженое и масса другой синтетики – все это вредит не только вашей фигуре, но также коже (приводит к целлюлиту) и организму в целом. Так что по возможности заменяйте такие продукты натуральными: колбасу – мясом, сладкие творожки – кефиром и т.д. А майонез можно и вовсе приготовить самостоятельно – это занимает не больше 10 минут. Вместо конфет ешьте фрукты, сухофрукты и орешки (понемногу). В общем, чем здоровее рацион, тем активнее организм и тоньше талия.

Меньше соли – больше пряностей. Если вы привыкли есть много соли, значит, организм задерживает в себе воду, что приводит к отекам. По возможности заменяйте обычную поваренную соль каменной или пряностями и специями. Я, например, предпочитаю хмели-сунели или специи Кавказа. Даже в салат обычно добавляю не перец и соль, а пряности.

Меньше мяса – больше рыбы и морепродуктов. Если вы любите мясные продукты, лучше чаще включать в свой рацион рыбу и дары моря. Например, в лососе содержатся ценные омега-3 кислоты и легкие для усвоения жиры. Морепродукты и рыба усваиваются куда легче, чем мясо, а насыщают не меньше. В сочетании с овощными салатами они помогут ускорить метаболизм и сделают вас стройнее и здоровее.

Читайте также:  Морковная диета и огуречная диета

Разговаривайте по телефону стоя. Или ходите – в любом случае поддерживает беседу, не развалившись в кресле. Разговоры нередко получаются весьма долгими, поэтому стоит воспользоваться ими как дополнительной возможностью подвигаться. Лучше всего прохаживаться по комнате.

Не отвлекайтесь, совершая трапезу. Во время еды вас не должен отвлекать ни телевизор, ни ноутбук, ни телефон — есть нужно в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Оказывается, просмотр новостей или смс-ок, приводит к тому, что мы не замечаем, сколько съедаем – вместо одной порции можем съесть несколько. К тому же отвлекающие факторы мешают нормальному усвоению глюкозы. Вам нужен лишний жирок?

А знаете, как еще можно ускорить обмен веществ? Нужно чаще смеяться и заряжаться позитивом! Время от времени стоит отложить дела в сторону и – выбирайте: пошутить с коллегами (подшутить над коллегами), почитать анекдоты, посмотреть забавные ролики на Youtube и т.п. Благодаря смеху вы не только отдохнете от работы, но и потратите несколько десятков калорий. Так что смейтесь на здоровье и становитесь стройнее! 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *