Низкоуглеводная диета

999

В основе низкоуглеводной диеты лежит правило: минимум углеводов, максимум клетчатки и белка. Не получая много углеводов, организм начнет расходовать жировые запасы – извлекать из них энергию. К тому же такая диета избавит вас от зависимости от сладкого, чем грешат многие женщины.

Лучше всего потреблять углеводы не в виде булочек и сладостей, а в виде клетчатки, содержащейся в растениях и злаках. В такой клетчатке мало калорий. К тому же она не ложится в желудке тяжелым грузом, очищает кишечник, снижает уровень холестерина и хорошо насыщает, потому что вы будете пережевывать ее тщательнее, чем другую еду. Кроме того, вы будете потреблять полезные жиры и белки.

Следуя низкоуглеводной диете, вы уже дня через три заметите снижение аппетита, ускорение обмена веществ, исчезновение тяги к сластям, картошке, макаронам, выпечке, рису и хлебу.

Основные правила низкоуглеводной диеты:

• Пейте больше воды – хотя бы пару литров в день;

• Ужинайте не позднее 7 вечера, и забудьте о перекусах после ужина;

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой: моркови, капусты любого сорта, листьев салата, болгарского перца, свеклы и других овощей. Ешьте фрукты и ягоды;

• Ешьте понемногу, но чаще – 5-6 раз в день. Не переедайте – лучше выйти из-за стола немножко голодным, чем наесться от пуза;

• Устраните из рациона сахара (замените на мед) и такие углеводные продукты, как выпечка, макаронные изделия, картошка, рис, сухофрукты, магазинные соки и т.п.;

• Откажитесь от продуктов, содержащих много крахмала – тех же макарон, картошки, термически обработанных кабачков и др.;

• Занимайтесь спортом, йогой или калланетикой;

• Ешьте больше яблок – в них мало сахаров и много клетчатки;

Читайте также:  Диета Софи Лорен

• Не ешьте свинину, бекон, индейку, ветчину. Лучше есть постное мясо, а еще лучше – перейти на рыбу;

• Потребляйте меньше животных жиров – жирных сыров, сметаны и сливочного масла. Лучше вообще заменить их растительными маслами.

Вот и все нюансы низкоуглеводной диеты. Успешного похудения!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *