О витамине РР

Витамин РР называют по-разному: В3, никотинамид, никотиновая кислота и др. Этот витамин играет значительную роль в жизни нашего организма. Он улучшает нашу память, участвует в тканевом дыхании и процессах биосинтеза, влияет на координацию движений и понижает уровень холестерина.

Если в организме не хватает витамина РР, это выливается в постоянные стрессы, болезни печени, хронические инфекционные заболевания. О недостатке этого витамина говорят язвочки во рту, расстройство пищеварения, зудящая кожа, хроническая усталость, вялость, головные боли, потеря аппетита, повышенная тревожность, боли в руках и ногах.

В сутки человек должен потреблять 15-25 мг витамина РР (дети — 10-15 мг). Он содержится в дрожжах, мясных и молочных продуктах, яйцах, крупах, горохе и других бобовых, а также в муке грубого помола.

В 100 граммах следующих продуктов витамина РР содержится (мг):

• Зерновое кофе – 17;
• Дрожжи – 11,5;
• Говяжья печенка – 9;
• Курица – 8;
• Кролик – 6;
• Говядина – 5;
• Грибы белые свежие – 5;
• Гречка – 4,2;
• Зерновой пшеничный хлеб – 4;
• Баранина — 3,8;
• Кальмар — 2,5;
• Свинина — 2,2;
• Горох — 2,2;
• Перловка – 2;
• Рисовая крупа — 1,6;
• Пшеничная крупа – 1,5;
• Картошка — 1,3;
• Макароны — 1,2;
• Манка, овсянка – 1.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

3 комментария


  1. // Ответить

    Самый полезный в мире продукт — это яйца. Мне 89 лет и уже на протяжении 60ти лет я сьедаю по 10 яиц каждый день. Чувствую себя просто великолепно. Мне незнакомы болячки которые присущи людям моего возраста. У меня прекрасное зрение, в очень хорошем состоянии находятся суставы и вообще чувствую себя максимум на 40 лет. Врачи к которым я иногда хожу в целях профилактики просто поражены состоянием моего организма. И всё дело в яйцах.


    1. // Ответить

      Ого! Вот уж не думала! Яйца я тоже обожаю, надо попробовать следовать вашей системе. Хорошее зрение мне просто необходимо (оно и так наполовину испорчено с детства) — люблю вышивать и заниматься блогом. 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *