Осторожно, сахар!

За последние полвека человечество стало потреблять сахара в 3 раза больше, чем раньше. А ведь чрезмерное потребление этого продукта наносит вред не только фигуре, но и здоровью!

Мы заедаем сластями свои проблемы и переживания, устраиваем сладкие перекусы дома или на работе вместо овощных или фруктовых, пьем много газировки и других сладких напитков, в общем, злоупотребляем продукцией, содержащей сахар. Суточная доза сахара составляет максимум 60 г, а мы съедаем аж 90 г в день.

Почему мы легко подсаживаемся на шоколадки, пирожные и прочие сласти? Дело в том, что после поедания сладкого происходит выброс эндорфина – гормона удовольствия. Мы подсознательно хотим вновь почувствовать это ощущение, и съедаем еще больше сладостей. В итоге мы так пристращаемся к ним, что не можем остановиться. А ведь это чревато сахарным диабетом, ожирением, заболеваниями сердечнососудистой системы, нарушением обмена веществ и, конечно же, развитием кариеса.

Как ограничить потребление сахара?

Для этого имеется несколько условий, которые нужно соблюдать постоянно:

• Съев что-то сладкое, тут же постарайтесь потратить калории – сделайте несколько физических упражнений;

• Больше бывайте на воздухе, гуляйте – прогулки тоже способствуют выработке вышеупомянутого гормона;

• Разбавляйте фруктовые соки минералкой;

• Вместо газировки пейте травяные чаи;

• Ешьте больше домашних блюд, а не магазинных;

• Помните, что у сахара имеется куча названий, на которые нужно обращать внимание при покупке продуктов: фруктоза, кукурузный сироп, рафинад, лактоза, сахароза, глюкоза, патока, мальтоза, маннитол, сорбит, ксилит; инвертный, коричневый, тростниковый, леденцовый и виноградный сахар;

• Замените мучное и сладкое фруктами – мозг будет работать лучше;

И еще хочется посоветовать придерживаться дробного питания, то есть кушать поменьше и почаще, тогда у вас не появится острое чувство голода, которому чаще всего нужны именно сласти.

Читайте также:  Сыр тофу заменяет мясо!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))