Планка для похудения

Планка для похудения — это такое упражнение для обретения стройности и поддержания тонуса мышц и кожи. Ее выполнение не требует никаких приспособлений и не займет много времени. Дело в том, что во время выполнения планки напрягаются практически все мышцы тела – каждая мышца начинает работать и восстанавливать свой тонус. Примите вот такую позу и задержитесь в ней на 30 секунд:

kyy4310

При этом нельзя прогибать поясницу, поднимать зад и выпячивать живот и лопатки. Отдохните и повторите планку еще два раза. Делайте это упражнение по возможности 3 раза в день или 2 раза в день – утром и вечером. Если можете выдерживать больше времени, задерживайтесь в позе на 1 минуту.

И это не единственный вариант планки. Когда вы приспособитесь к основному, можно освоить и другие варианты:

• Обратная планка:

kyy4311

• Планка на согнутых руках:

kyy4312

• Планки на одной руке:

kyy4313

Вот такая планка для похудения. Успешного выполнения! 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:  Зеленая диета: два варианта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *