Растяжка: комплекс упражнений для дома

Какая женщина не мечтает обрести гибкость и грацию пантеры, выражающуюся в изяществе движений, летящей походке и гордости за себя?  Получить легкую изящную фигуру и королевскую стать поможет растяжка, комплекс упражнений которой предлагается ниже, с подробностями и фото. Регулярно выполняем их и получаем эластичные мышцы, причем занятия не потребуют от вас огромных физических усилий, а результат не заставит себя ждать.

растяжка комплекс упражнений

Одежда и разминка

Одежда для выполнения упражнений растяжки дома

Для комфортных занятий нужна подходящая одежда. Поскольку упражнения растяжки поясницы и иных мест делаются медленно, тело быстро остывает после занятий. Чтобы не замерзнуть и не снизить эффективность стретчинга, надеваем закрытый спортивный костюм или иную удобную одежду, например, домашние брючки и лонгслив. Важно, чтобы она была сшита из натуральной ткани, желательно, хлопка.

Разминка перед стретчингом

Приступать растяжке тела упражнениями можно только после разогрева мышц. Разминаемся три минутки, танцуя под любимую музыку. Можно попрыгать, побегать на месте, — активные движения улучшают кровоток в мышцах.

Растяжка тела, упражнения

Выполняем все упражнения комплекса растяжки по 7 раз, удерживаясь в каждом положении 7-10 секунд, после чего рефлекторно сжатая мышца начинает расслабляться. Потом делаем глубокий вдох и медленный выдох, увеличивая при этом амплитуду движения.

Упражнения растяжки дома:

  • Шея и пресс. Ложимся на живот, оперевшись на прямые руки. Легонько прогибаемся и медленно-медленно отводим голову назад. Возвращаемся в исходное положение (и.п.).

упражнения растяжка поясницы

  • Плечи. Садимся, скрестив ноги перед собой. Руки за спиной сцепляем в замок, сводим лопатки вместе. Возвращаемся в и.п.
Читайте также:  Как похудеть с помощью дыхания

WP_20190502_014

  • Грудь. Садимся, скрестив ноги перед собой и уперев руки в пол. Поднимаем правую руку в сторону и слегка кверху. Вернемся в и.п. Повторяем то же левой рукой.

стретчинг упражнения

  • Верх спины и трапециевидная мышца. Садимся, скрестив ноги и соединив руки за головой в замок. Медленно опускаем голову и легко надавливаем на нее руками. Возвращаемся в и.п.

стретчинг дома

  • Бедра. Садимся, разведя прямые ноги в стороны. держа руки перед собой, медленно наклоняемся вниз. Вернемся в и.п.

растяжка тела упражнения

  • Бедра и ягодицы. Садимся, сведя ножки вместе. Наклоняемся вперед, пытаясь дотянуться руками до пальчиков ног. Принимаем и.п.

упражнения растяжка дома

  • Сгибатель бедра. Становимся на колени. Делаем выпад правой ножкой, правую руку кладем под колено (оно должно сгибаться под углом больше 90 градусов), левой ручкой упираемся в пол. Ножные мышцы и тазобедренный сустав должны быть расслабленными. Медленно сгибаем левую ногу в коленке, растягивая переднюю поверхность бедра. Делаем то же, поменяв положение ног.

стретчинг

  • Ягодицы и поясница. Ложимся на спину. Для выполнения упражнения растяжки поясницы и ягодичных мышц сгибаем ножки в коленях и приподнимаем. Помещаем правую ногу на левое колено и тянем к себе, помогая руками. Делаем то же, поменяв положение ног.

стретчинг
Как видим, растяжка, комплекс упражнений которой описан в статье, под силу всем, ведь тут не нужны замысловатые приемы и тяжелые физические нагрузки. Регулярно выполняйте их, например, 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день, и вы приобретете настоящую грацию пантеры!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *