Результаты от занятий спортом, или почему не стоит откладывать спорт в дальний ящик

Начиная заниматься фитнесом, калланетикой, бегом или пр., многие бросают это дело после одного-двух усилий, т.к. не видят ощутимого эффекта. Но ведь чтобы получить видимые результаты от занятий спортом, нужно перестать откладывать его на потом и продолжать заниматься, даже если хочется все бросить. Для этого понадобится четкая мотивация, обрести которую поможет план изменения вашего тела под действием спортивных нагрузок: изучайте и вдохновляйтесь!

результаты от занятий спортом

Что происходит с телом в течение месяца

Конечно, результаты от зарядки не будут видны в первый же день, но постепенно вы ощутите заметный эффект улучшения тела. Уже во время тренировки кровь начинает приливать к мышцам, клетки насыщаются кислородом, дыхание становится глубоким и частым, улучшается цвет лица, ощущается тонус мышц. Главное, перед занятиями сделать пятнадцатиминутную разминку, чтобы активировать мышцы.

Результаты занятия спортом через 30-90 минут

Спустя 30 минут после фитнеса или иных нагрузок в организме вырабатывается большое количество эндорфинов – гормонов, улучшающих настроение. Появляются и другие эффекты:

  • Ускоряется обмен веществ – тело будто обновляется.
  • Появляется больше энергии.
  • Возникает ощущение эйфории.

Еще через час вы начинаете ощущать покой в душе и готовность к решению проблем.

Советы тренеров: желательно составлять план на каждую тренировку. Если в ходе занятий вы буде решать, что делать сегодня, потратите больше времени и сил, утратите вдохновение. Также важно не допускать сухости во рту: выпивайте между упражнениями по глотку воды, но не более!

Читайте также:  Какой фитнес выбрать?

Результаты от занятий фитнесом спустя 2 дня

Через двое суток мышцы начинают болеть и появляются сомнения: так ли нужен этот спорт, может, не стоит так мучиться. Не переживайте: это вскоре пройдет, и такое случается с каждым. Тело меняет свои привычки, и сознание выражает протест. Запаситесь терпением и продолжайте делать упражнения, бегать или т.п., не забывая о разминке.

Советы тренеров: чтобы снизить мышечную боль, примите холодный душ либо разотрите тело полотенцем, смоченным холодной водой. Очень хорошо помогает десятиминутный контрастный душ.

Результаты от занятий спортом через 2 недели

К этому времени вы перестаете ощущать ноющую боль в мышцах и хвалите себя за то, что не отказались от тренировок. Но почему-то некоторым хочется завязать с ними именно в этом период: возможно, не хочется делать какое-то упражнение, например, качать пресс. В этом случае лучше продолжить занятия, исключив неприятное упражнение, либо заменив его другим.

Советы тренеров: можно завести дневник тренировок и записывать в нем занятия и количество подходов. Отмечайте раздражающие упражнения, чтобы потом исключить их или заменить другими. Также ставьте галочку напротив занятий, которые вы выполняете слишком легко, чтобы в следующий раз усложнить их либо увеличить число подходов.

Что происходит с телом спустя 1-3 месяца

результаты от занятий фитнесом

Результаты занятия спортом через месяц

Осилив четырехнедельные занятия спортом, вы забываете о сильной одышке, быстрее и легче поднимаетесь по лестнице и хорошо бегаете, пьете больше воды, чем раньше. Ваш организм становится крепче, а значит, значительно снижается риск получить сахарный диабет и болезни сердца.

Советы тренеров: придерживаемся одной тренировочной программы до 2 месяцев, но каждые пару недель вносим небольшие изменения.

Результаты от зарядки спустя 3 месяца

По прошествии 12 недель вы подходите к зеркалу и… поражаетесь сами себе! Жировые отложения сократились, тело обрело четкие контуры, мышцы стали заметными, как и ваша цель, поставленная перед началом занятий. Одним из лучших результатов от занятий фитнесом стало то, что теперь ваш обмен веществ настолько ускорился, что даже иногда позволяя себе запретные вкусняшки, вы не оставляете шанса жиру отложиться на бедрах и боках, — все сгорает в мышцах! И еще: теперь вы просто жить не можете без спорта!

Читайте также:  Как похудеть с помощью дыхания

Как видим, стоит только начать и не сбиваться с пути, и результаты от занятий спортом можно ощутить уже в короткие сроки. Главное, заниматься хотя бы трижды в неделю по часу, и совмещать растяжку, кардионагрузки и силовые упражнения. Успехов!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *