Секреты долголетия. Принципы питания

В прошлый раз мы говорили об образе жизни долгожителей, сегодня поговорим о том, как они питаются: что предпочитают, чего избегают и как принимают пищу.

Принципы питания долгожителей

Держите вес под контролем. Взвешивайтесь каждый день, чтобы вовремя предупредить ожирение. Это, конечно, не принцип питания, а, своего рода, его индикатор;

Пережевывайте пищу медленно, а не галопом. 🙂 Организму будет проще переварить тщательно измельченную пищу, чем наспех проглоченные куски. И чувство насыщения придет быстрее, да и запорами не будете страдать;

Выбирайте маленькую и узкую посуду. Миски должны вмещать небольшую порцию еды, которой достаточно для насыщения. Забудьте о поллитровых кружках с чаем – они должны быть невысокими и узкими;

Ешьте исключительно в помещении, предназначенном для приема пищи. Конечно, есть под увлекательный триллер или читая роман, интереснее, но вот полезнее ли? Если бы за столом в кухне вы съели миску каши, то перед телеком можете и кастрюльку навернуть! 🙂 Вот оно, скрытое обжорство, и вот он – лишний вес!

Избегайте консервированных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда. Больше всего долгожителей в мире живет на Окинаве. Так вот, теперь их становится меньше – более молодое поколение уже не может похвастаться крепким здоровьем. А знаете, почему? Потому что они пристрастились к фастфуду, завезенному сюда американцами. Впрочем, этой гадостью увлеклись не только окинавцы, но и другие жители планеты. У нас в Красноярске недавно открыли первый ресторан «Макдоналдс» — прощай, детское здоровье! Если что, я сама фастфуд не ем, и ребенка не кормлю, что и вам советую. Кстати, то же можно сказать и о соках. Пейте натуральные свежеотжатые соки, а не концентрат из тетрапака. Особенно полезны овощные соки, например, морковный сок. Он полезен для остроты зрения, выводит токсины, повышает гемоглобин, снабжает организм витаминами и т.д.;

Читайте также:  Полезные продукты могут быть опасны?

Ешьте как можно меньше рафинированного сахара и выпечки из белой муки. Лучше исключить их совсем. Белый сахар с успехом можно заменить коричневым сахаром, стевией или медом. Хлеб лучше покупать черный или цельнозерновой, в идеале – бездрожжевой. Если не можете обойтись без печенек, съедайте понемножку и убирайте в шкаф – подальше от глаз;

Ешьте меньше мяса. Мясо и рыбу долгожители едят крайне редко – по праздникам. Ешьте рыбу и мясо не чаще раза в неделю – это вполне достаточно для нормальной жизни;

Выпивайте в день по бокалу любого красного вина – не бойтесь, не сопьетесь! 🙂

Пейте воду. Долгожители пьют жесткую воду, а не мягкую, и чувствуют себя превосходно. Без достаточного количества воды организм не сможет нормально функционировать, нарушается обмен веществ.

Налегайте на продукты с флавоноидами, укрепляющими иммунную систему: цитрусовые, виноград, лук, брокколи, яблоки, ягоды, зеленый чай. Очень полезны для организма козье молоко и сыр из него. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, крупы, горох, бобы, фасоль, чечевицу, сою (в ней много женских гормонов, что очень хорошо для женщин – дольше климакса не будет, а если и наступит, пройдет гораздо легче), орехи, картофель, куркуму, имбирь и другие растительные продукты.

Ешьте больше натурального, и живите дольше! 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *