Упражнения для глаз

Наши глаза устают при чтении мелкого шрифта, просмотре телевизора, работе на компьютере и от электрического света. Как снять напряжение и сохранить зрение? Нужно каждый день (и лучше не 1 раз) делать упражнения для глаз.

Приведу комплекс упражнений:

Темнота и тепло. Нужно поставить локти на стол и плотно закрыть глаза ладошками. Подождите пять минут – глаза расслабятся под воздействием тепла и темноты. Если перед глазами в это время мелькают цветные круги, значит, глаза еще напряжены. Повторяйте это упражнение, как только почувствуете, что глазам пора отдохнуть;

«Прижмем ушки». Расслабьте брови и пошевелите ими несколько раз вверх-вниз, обратив внимание на ощущение в верхней части уха. Попробуйте воспроизвести его вновь, не морща лоб и не поднимая бровей, как будто вы пытаетесь прижать уши к затылку. Старайтесь привыкнуть к такому ощущению, тогда вы не будете хмуриться;

Побрызгаемся! Утром, когда вы умываетесь, закройте глаза и побрызгайте на них сперва теплой, а затем холодной водой, и так 20 раз. Перед сном сделайте то же самое, но наоборот – сначала брызгаете холодной водой, а потом теплой. Такие процедуры улучшают кровообращение в глазах;

Зажмуримся! Вдыхая, хорошенько зажмурьте глаза, чтобы ощущалось напряжение в мышцах лица и шеи. Задержите дыхание на пять секунд. Выдыхая, откройте глаза и часто-часто поморгайте. Повторите упражнение по пять раз дважды — трижды в день;

Зафиксируем! Сконцентрируйте взгляд в определенной точке на оконной раме. Теперь начинайте всматриваться в удаленные здания, машины и пр. за окном, переводя взгляд в вашу точку и назад, за окошко. Повторите 15 раз;

Повертимся! Нужно встать перед окном, ноги на ширине плеч. Теперь следует перенести вес тела на левую ногу, посмотреть влево, повернув плечи и голову, и повторить такое же движение вправо. Чередуя повороты, наблюдайте, как окно движется мимо вас, но не фиксируйте на нем свой взгляд. Повторите 10 раз в каждую сторону;

Читайте также:  Небольшая гимнастика для уставших глаз

Через пальцы. Растопырьте пальцы как можно шире и поднесите ладони к лицу. Смотрите через пальцы вдаль, поворачивая голову влево и вправо. Повторите 30 раз;

Меж бровей. Вдохните носом глубоко-глубоко и посмотрите себе будто меж бровей. Сделайте медленный глубокий вдох носом и направьте взгляд себе как бы между бровей, задержитесь на пять секунд. Выдыхая, посмотрите прямо. Вдыхая в следующий раз, задержите взор на кончике носа. Повторите несколько раз;

Помассируем. Расслабьте брови, закройте глаза и положите на веки средние и указательные пальцы. Осторожно помассируйте глаза, двигаясь по 8-ке: по нижнему краю глаза к носу и по верхнему — над бровями. Повторите 10 раз;

Закруглим. Вдыхая и не поворачивая головы, посмотрите в правый верхний угол, выдыхая – просто перед собой. Выдохните. На следующем вдохе нужно посмотреть в левый нижний угол, выдыхая — прямо. Отдохните, закрыв глаза, а потом повторите упражнение в обратном порядке;

Поглядим по сторонам. Вдыхая, медленно переведите взгляд вправо, зафиксируйте крайнюю точку и тут же вернитесь в исходное положение. Потом так же посмотрите влево. Отдохните с закрытыми глазами и повторите упражнение, сперва поднимая взгляд к потолку, а потом опуская в пол;

Искупаемся в солнечных лучах! На закате или восходе посмотрите на солнце (когда оно еще не яркое) расслабленными и широко распахнутыми глазами. Постепенно созерцание можно увеличить до 10 минут. Вместо лучей солнца можно использовать пламя свечи, смотря на него в темноте.

Эти упражнения обладают не только расслабляющим, но и омолаживающим эффектом. Будьте здоровы!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

1 комментарий


  1. // Ответить

    Упражнения здорово расслабляют, спасибо!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *