Упражнения на расслабление мышц

упражнения на расслабление мышц

В начале прошлого столетия Эдмундом Якобсоном, бывшим в ту пору врачом – психиатром и физиологом, была обнаружена необычная вещь. Оказывается, делая упражнения на расслабление мышц, ненадолго напрягая их, а потом «отпуская» напряжение, их легко расслабить. Получается, при расслабленности мышц мы обретаем душевную гармонию и покой, и, напротив, при постоянном телесном напряжении напряжена и психика.

Как работают расслабляющие упражнения

Физиолог создал комплекс несложных упражнений на напряжение и расслабление отдельных мышц, благодаря чему улучшается общее состояние организма и снимается стресс. При правильном выполнении их человек прощается с высоким давлением, бессонницей и головной болью.

Если мышцы все время напряжены, они зажимают сосуды, и органы плохо снабжаются кровью. В спокойном состоянии кровь легко проникает к мозгу и иным органам, сохраняя их здоровье.

Если регулярно выполнять то или иное упражнение на расслабление мышц, а лучше весь комплекс, укрепляется иммунитет, исчезают мигрени и нарушения сна, повышается настроение.

Комплекс упражнений на расслабление

Упражнения для расслабления ног, плеч и пр. необходимо делать каждый день, чтобы достичь максимального эффекта. Главное, научиться напрягать, а после – как можно лучше расслабить мышцы. Они будут напрягаться лишь на пять секунд: дольше не нужно, результат от этого не улучшится.

Упражняемся лежа на спине и запоминаем: по окончанию фазы напряжения необходимо поймать ощущение наивысшей расслабленности.

Упражнения для расслабления плеч и лицевых мышц

  1. Хорошо зажмуриваемся несколько раз и расслабляемся. После вытягиваем губы, говоря «о» и плотно прижимая их друг к дружке. Расслабляемся.
  2. Сводим бровки к переносице, как будто сердимся. Ощутив напряжение, расслабляемся.
  3. Сжимаем челюсти на 5 сек. и расслабляем.
Читайте также:  Как сохранить зрение при работе за компьютером

В довершение вытягиваем руки и, сжав в кулаки, напрягаем плечевые мышцы. Спустя несколько секунд завершаем упражнение на расслабление мышц, расслабляясь.

Упражнения для расслабления шеи и грудных мышц

  1. Спокойно вдыхаем глубже, расширяя грудную клетку. Через несколько секунд расслабляемся.
  2. Медленно вдыхая, тщательно втягиваем живот и чуть погодя ослабляем мышцы.
  3. Плавно подняв голову, тянем шейку вверх и вперед, не отрывая плеч от пола. Опустив голову, напряжем шейные мышцы: затылок должен давить в пол. Расслабляемся.
  4. Это одно из лучших упражнений для расслабления плеч и шеи. Подтягиваем плечики вверх, пытаясь касаться ушных мочек. Через 5 сек. опускаем их.
  5. Сгибаем руки в локте, сохраняя прямой угол, и сжимаем ладошки в кулаки. 2 сек. давим локотками пол, после вытягиваем руки и расслабляем.

Также в комплекс на расслабление входит зарядка для ног.

Упражнения для расслабления ног

  1. Тянем носочки, слегка держим напряжение и расслабляемся.
  2. Сжимаем, как получается, пальчики ног и расслабляем.
  3. Тянем носочки к себе, пятки – от себя, чередуя напряжение и расслабление мышц голеней.
  4. Сильно напрягаем бедренные мышцы, чтобы пяточки поднимались над полом. Опускаем ноги и расслабляемся.
  5. Напрягаем ягодичные мышцы и приподнимаем попу с бедрами над полом. Спустя 5 сек. расслабляемся.

Как видим, упражнения на расслабление мышц просты в выполнении. Главное, следовать инструкциям, а по завершению зарядки немного полежать, отдыхая. Лежим 5 мин. и получаем удовольствие от полной расслабленности тела.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))