Ушу – гимнастика долгожителей!

Жители Китая умеют сохранить здоровье до глубокой старости. В этом им помогает ушу – гимнастика долгожителей. Ушу оздоравливает весь организм, улучшает координацию движений, делает человека сильным и подвижным. Благодаря этой гимнастике мы можем избавиться от большинства заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.

Рассмотрим основные упражнения гимнастики ушу, которыми вы овладеете с легкостью.

1. Встаем прямо и ставим ноги на ширине плеч. Левую руку вытяните вперед, а правую — отведите назад. Повращайте обеими руками сразу 30 раз в одну сторону и 30 раз в другую;

2. Встаем прямо, руки сгибаем в локтях. Начинаем двигать руками туда-сюда, как во время бега. Сделайте 50 повторов;

3. Встаем прямо и поднимаем левую ногу так, чтобы колено согнулось, а носок устремлен в пол. Затем нужно поднять правую руку вверх — ладонь тоже «смотрит» вверх. Вытяните левую руку назад, сомкнув пальцы в щепотку и повернув их вверх. Продержитесь так столько, сколько сможете. Повторите то же самое, только с правой ногой и поменяв руки;

4. Встаем прямо, ноги расставлены на ширину около метра. Присядьте так, чтобы колени и ягодицы находились на одном уровне. Продержитесь в этой позе минуту, дыша животом. Постепенно можно увеличить временной интервал;

5. Встаем прямо, правую ногу сгибаем в колене, образуя прямой угол. Левую ногу нужно отвести назад, положив руки на пояс. Дышим животом и смотрим вперед одну минуту. Интервал со временем увеличиваем;

6. Встаем у опоры, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед, держась за опору. Увеличивая темп, прогнитесь в плечевых суставах 30 раз;

7. Одну ногу ставим на опору – обе ноги прямые. Потом нужно наклониться к вытянутой ноге, увеличивая темп с каждым разом. Чем дальше вы наклонитесь, тем лучше. Повторите по 10 раз для каждой ноги;

8. Повернитесь к опоре правой стороной и положите на нее правую ногу (левая нога прямая). Держа спину ровно, наклоняйтесь к ноге так, чтобы плечо касалось колена, а голова – щиколотки. Сделайте по 10 наклонов к каждой ноге;

9. Повернитесь к опоре задом и положите на нее выпрямленную ногу. Теперь понаклоняйтесь назад так сильно, как только сможете. Повторите по 10 раз для каждой ноги;

10. Встаньте лицом к опоре и упритесь в нее руками. Сделайте 10 махов ногой, сохраняя спину прямой. Повторите по 10 раз для каждой ноги.

Гимнастика ушу кажется сложной на первый взгляд, но на деле она довольно проста.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

2 комментария


  1. // Ответить

    Ушу — вещь! Занимайтесь, не пожалеете!


  2. // Ответить

    Ушу — превосходная гимнастика. Важно еще найти гармонию при движении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *