Утренняя зарядка для похудения

Как быть, если в вашем населенном пункте нет фитнес-центров, где можно было бы заняться упражнениями для поддержания фигуры? Не стоит беспокоиться – вам поможет утренняя зарядка для похудения и поддержки фигуры в тонусе в домашних условиях, легкая и приятная. Узнаем, как с помощью упражнений настроить организм на сжигание жиров, запустить обмен веществ и заполучить отличное настроение!

утренняя зарядка для похудения

Советы по выполнению утренней зарядки для похудения для начинающих и не только

Всем хочется иметь красивые формы и стройную фигуру, но не все готовы «убиваться» в спортзале ради этого. А ведь этого и не нужно: фитнесом можно заниматься и дома, в приятной обстановке. Даже если у вас такие же пышные формы, как у американской модели по имени Британия Разави, славящейся большой попой и грудью, вы сможете сохранить тонкую талию надолго. Ведь у Британии талия, ноги и руки весьма стройные, значит, быть стройной и аппетитной может любая женщина.

Многие упражнения, представленные в комплексе утренней зарядки для похудения – фитнесе дома, можно выполнять прямо в постели под одеялом, если лень вставать. Кстати, одеяло тоже пойдет в ход, понадобится также любая книга: приготовьте ее с вечера.

Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, не торопясь и стараясь делать все правильно, стараясь ощутить мышечное напряжение.

Читайте также:  Почему стоит вес?

Делая зарядку каждое утро, скоро вы заметите повышение общего тонуса и укрепление мышц. Главное, такие достижения возможны без изнурительных тренировок!

Упражнения для утренней зарядки для похудения

Наклоняемся вперед:

  1. Встаем на пол, выпрямляем ножки, ставим их на ширине таза, выравниваем спинку.
  2. Берем краешек одеяла так, чтобы кисти рук были на ширине плеч.
  3. Поднимаем руки, не сгибая их, до плечевых суставов, как на фото 1а.
  4. Вдыхаем воздух, тянемся за руками, отводя попу назад, и делаем наклон вперед до образования прямого угла меж бедер и корпуса, как на фото 1б.
  5. Выдыхаем и выпрямляемся, не округляя спину и подтягивая лопатки к позвоночнику.

kyy16775

Можно делать такое упражнение в постели, тогда исходное положение будет лежа.

Поднимаем таз

Такое упражнение в утренней зарядке для похудения для начинающих и не только называется плечевым мостом. Делаем его так:

  • Ложимся на диван или кровать, вытягиваем руки вдоль тела ладошками вниз, выпрямляем спинку.
  • Сгибаем коленки, ставим ступни на ширину таза и пододвигаем к ягодицам – так близко, как удается (смотрим фото 2а).
  • Прижимаем пятки к опоре, напрягаем бедерные, поясничные и ягодичные мышцы.
  • На выдохе вдавливаем пятки в опору и приподнимаем таз, как на фото 26, стараясь, чтобы тело от коленок до плеч вытянулось в прямую линию.

Вдыхая, постепенно расслабляем мышцы и опускаемся на постель или диван.

kyy16776

Подтягиваем ноги к телу:

  1. Садимся и опираемся на руки, выставив их сзади тела, развернув пальцы от себя и выпрямив спину.
  2. Сгибаем ноги, сохраняя прямой угол в коленках и касаясь стопами (всей поверхностью) опоры, как на фото 3а.
  3. На выдохе медленно подтягиваем ступни к бедрам, скользя носками по поверхности кровати или дивана, как на фото 36.
Читайте также:  Как можно похудеть после родов

Задерживаемся на пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

kyy16777

Поднимаем руки и ноги

Принимаем ту же позу, как в начале прошлого упражнения для утренней зарядки для похудения, и действуем дальше:

  • Немного разворачиваем кисти рук в стороны, как на изображении 4а.
  • Делаем вдох, на выдохе отклоняем тело назад и поднимаем ножки, не разгибая до конца. Носки должны быть направлены в потолок.
  • Одновременно отрываем руки от опоры, выпрямляем перед собой и тянем пальцы по направлению к носкам, как на фото 46.
  • Вдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Делаем все движения медленно, без резких рывков.

kyy16778

Поднимаем корпус:

  1. Вытягиваемся, лежа на животе.
  2. Разводим ножки на ширину ступни, руки с зажатым в кулаках одеялом (подушкой) вытягиваем перед собой, как на изображении 5а.
  3. Выдыхая, поднимаем ручки, затем пытаемся оторвать от опоры грудь, как на фото 56.
  4. Вдыхая, принимаем исходное положение, стараясь не запрокидывать голову и смотря на руки.

В этом упражнении утренней зарядки для похудения – фитнеса дома главное, чтобы тело ниже талии оставалось неподвижным.

kyy16779

Укрепляем плечевые мышцы

Взявшись за краешек одеяла, и держа кисти рук на ширине плеч, поднимаем ручки до груди. Напрягаем мышцы рук и, удерживая напряжение, тянем одеяло в стороны, как на фото 6.

kyy16780

Держим книжку

Для укрепления мышц груди и профилактики обвисания делаем такое упражнение:

  • Садимся или встаем с прямой спиной.
  • Вытягиваем выпрямленные руки вперед, зажав меж кистей книжку (фото 7).
  • Надавливаем на книгу ладошками, чтобы напрягались грудные мышцы.
  • Остаемся в напряжении 40-60 сек. и расслабляемся.

kyy16781

Стараемся, чтобы пальцы во время выполнения упражнения направлялись вперед.

Делаем скручивания:

  1. Сидя, сгибаем коленки и ставим ступни на пол. Пальцы рук на затылке, локти – в стороны.
  2. Переносим вес тела на попу и приподнимаем ножки над кроватью.
  3. Сгибаем левую ногу и тянем колено к правому плечу, локоть правой руки подтягиваем к правой коленке, разворачивая плечи в левую сторону (фото 8а).
  4. Продолжая держать ноги приподнятыми, разворачиваем плечи в правую сторону.
Читайте также:  Как избавиться от пищевой зависимости?

Одновременно выпрямляем левую ножку, правую сгибаем и тянем ее коленку к левому плечу, как на изображении 86.

kyy16782

Отжимаемся от опоры:

  • Садимся на краешек кровати, оперевшись об него руками, ноги вытягиваем перед собой, поставив пятки на пол (фото 9а).
  • Перемещаем вес тела на прямые ручки, приподнимая попу.
  • Сгибая локти, чтобы они смотрели назад, опускаем тело вниз, как на изображении 9б.
  • Напрягая ручные мышцы, возвращаемся в исходное положение.

Выполняя упражнение, стараемся не помогать себе ногами.

kyy16783

Приседаем возле опоры

Утренняя зарядка для похудения завершается приседаниями у опоры. Стоя, прислоняемся спиной к стенке и делаем шаг вперед. Ставим ножки на ширине таза, держа ступни параллельными, направляя коленки и носки вперед. Прижимаем к стенке ягодицы, лопатки и затылок, как на фото 10а. Потом медленно опускаемся вниз, чтобы в итоге коленки не вышли за линию носков, а бедра были параллельны полу (10б). Если не получается сделать так, отступаем от стенки еще полшага и задерживаемся в таком положении минутку, после чего встаем.

kyy16784

Успешного похудения!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *