Японская диета 13 дней

Woman Looking at Vegetables in Refrigerator ca. 2003

Японки, в отличие от россиянок и женщин других наций, склонных к полноте, надолго остаются в хорошей форме: их телосложению остается только позавидовать. Но кто мешает нам быть такими же стройными, и сохранить фигуру до глубокой старости? Хотите попробовать соблюдать японскую диету? Она поможет вам вернуть ту фигуру, что была у вас в ранней молодости.

Вообще существует несколько видов такой диеты: японская диета 13 дней, 14 и 7. Их меню не особо различается, а запретные продукты и вовсе одни и те же. Самой популярной остается тринадцатидневная диета. За эти дни можно распрощаться с 7–8 кг лишнего веса! Помимо похудения диета помогает отрегулировать обмен веществ и сохранить результаты надолго.

Что нельзя есть во время соблюдения японской диеты

Поскольку это строгая диета, исключите из рациона:

• Соль (плюс маринованные продукты и соленья, соленый сыр и т.п.) — соль вызывает отеки из-за того, что не дает воде покидать организм;

• Хлеб и выпечку из пшеничной муки (это быстрые углеводы, не несущие ничего полезного, кроме лишних складок и целлюлита);

• Сахар – самый главный враг фигуры и друг остеопороза и кариеса;

• Алкоголь – он нагружает организм новыми токсинами и препятствует выводу накопленных.

Каждый день выпивайте 1,5-2 л питьевой воды. Допустим также чай, травяные настои, медовая вода. Если вы пьете кофе (а он указан в рационе диеты), покупайте натуральный: растворимый кофе – это сплошная химия. Если вы не пьете кофе, замените его зеленым чаем или теплой водой с медом. Еще нюанс: если вы завтра садитесь на японскую диету, сегодня съешьте легкий ужин (фрукты, овощи).

Рацион японской диеты 13 дней

Читайте также:  Пестрая диета

menyu-yaponskoj-diety

• 1 день. Завтрак: кофе (чай, медовая вода). Обед: стакан свежевыжатого сока из помидоров, 2 крутых яйца, салатик из свежей или слегка отваренной капусты с нерафинированным растительным маслом. На ужин: 200-250 г отварной рыбы.

• 2 день. Завтрак: сухарик из ржаного хлеба и чашка кофе. Обед: отварная рыба, капустный салат с любыми овощами – редисом, дайконом, огурцами, томатами, зеленью, плюс нерафинированное растительное масло. Ужин: стакан кефира плюс 200 г вареной говядины (другого нежирного мяса).

• 3 день. Завтрак: ржаной сухарик с кофе. На обед: тушеный кабачок с растительным маслом, пара яблок. Ужин: салатик из свежей капусты с нерафинированным растительным маслом, 2 крутых яйца и 200 г отварной говядины либо курицы.

• 4 день. Завтрак: чашка кофе. На обед: 3 морковки в сыром или вареном виде, 1 крутое яйцо, 15 г сыра твердых сортов. На ужин: яблоки;

• 5 день. На завтрак: тертая свежая морковь с лимонным соком. На обед: отварная рыба, стакан свежего томатного сока. На ужин ешьте любые фрукты кроме винограда, дыни, бананов и арбуза;

• 6 день. На завтрак: как и прежде, чашка кофе. На обед: салат из сырой моркови или капусты (можно вместе), половинка вареной курицы без кожи. Ужин: сырой морковный салат с нерафинированным растительным маслом, 2 крутых яйца;

• 7 день. На завтрак: вместо кофе — чашка зеленого чая. В обед: 200 г отварной курицы и несладкие фрукты. Вечером ужинаем по любому варианту ужинов, кроме третьего дня;

• 8 день. На завтрак: снова чашка кофе. Обедаем половинкой отварной курицы, сырой капустным либо морковным салатом. Ужин: сырой морковный салат с нерафинированным растительным маслом, 2 крутых яйца;

• 9 день. То же, что и в пятый день;

Читайте также:  Детокс для похудения

• 10 день. То же, что и в четвертый день;

• 11 день. То же, что и в третий день;

• 12 день. То же, что и во второй день;

• 13 день. То же, что и в первый день.

Выход из японской диеты должен быть постепенным. Чтобы обеспечить себе качественное питание, сперва добавьте полноценный завтрак. А там постепенно добавляйте в рацион разные полезные продукты. И лучше продолжать жить без употребления сахара, изделий из белой муки и т.п.

Кому противопоказана японская диета

Поскольку в рацион этой диеты входит черный кофе, на ней не стоит сидеть сердечникам и гипертоникам. Хотя, повторимся, кофе можно успешно заменить медовой водой или зеленым чаем.

Поскольку диета белковая, она противопоказана тем, у кого есть болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта: она для них тяжеловата.

Остальным же можно смело придерживаться японской диеты, но не чаще двух раз в год. В остальное время важно не переедать, включать в рацион больше овощей и фруктов. Тогда вы и без диет сможете держать себя в форме.

Успешного похудения!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *