Жара и здоровье

В жаркую пору у многих возникает одно желание – завалиться в гамачок или шезлонг и загорать, попивая освежающие напитки. Дачники тоже любят покопаться на своих участках в ясную погоду. Да, жара – это здорово, но именно в эту пору нужно тщательнее заботиться о своем здоровье.

Когда можно выходить на солнце

Если вы занимаетесь садоводством и любите копаться на огороде, не проводите никаких работ на солнце после полудня – с 12 до 17 часов. В этот период солнце наиболее активно и опасно. Находиться в этот промежуток времени на солнце можно лишь 15 минут. И не заходите после обеда в теплицу – там температура еще выше, нежели на улице. А когда пропалываете грядки или занимаетесь иными работами на солнце, не делайте это в наклон – нарушается кровообращение. Лучше присаживайтесь. Если же вы чувствуете, что перегрелись и вот-вот упадете в обморок, приложите к подмышкам или шее что-нибудь холодное, например, лед, завернутый в салфетку – температура тела придет в норму.

Как уберечься от инсульта

Бывает, жара провоцирует инсульт. Происходит это из-за нехватки жидкости: кровь становится густой, образуются тромбы, развивается инсульт. Особенно подвержены такому риску люди, страдающие гипертонической болезнью. Чтобы максимально обезопасить себя от этого, пейте много воды – простой чистой воды, можно с добавлением свежего лимонного сока. Не выпивайте сразу по стакану – лучше понемножку, но часто. Чай и кофе не пейте – они обладают мочегонным эффектом. Вода должна быть комнатной температуры, а не холодной. Ледяная вода усиливает потливость.

Как избежать инфаркта

В жару сердце бьется чаще, поскольку наше дыхание учащается в полтора-два раза. Если при этом сердце испытывает дефицит кислорода, дающего энергию на перекачивание крови, то может случиться инфаркт.

Читайте также:  Как бороться с гипергидрозом?

Избегайте жирной пищи и обильных трапез – они увеличивают нагрузку на кровеносную систему, а значит, и на сердце. Ешьте понемногу, но часто, отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам.

Не купайтесь в холодной воде и не принимайте ледяной душ, ибо резкие перепады температуры сужают сосуды, вызывая их спазмы, что, собственно, и приводит к инфаркту. Кстати, избегать нужно и холодных потоков воздуха при использовании кондиционеров.

Что лучше есть в жару

В жару лучше есть продукты, богатые магнием, витаминами В и С, калием и жирными кислотами. Поэтому вместо мяса кушайте рыбу – не более трех раз в неделю, поверьте, этого достаточно.

Налегайте на ягоды, свежие фрукты и курагу. Кстати, пара горсточек кураги в день существенно снизит риск возникновения инфаркта.

Не отказывайтесь от арахиса и орехов: они не только сытные, но и весьма полезные для сердца. В день достаточно съедать одну горстку этих продуктов.

И вообще старайтесь больше потреблять не вареной и жареной пищи, а сырой – овощей, фруктов, ягод, орехов и семечек. Организму будет легче их переварить, при этом он не будет чувствовать сонливой усталости, которая часто появляется после поедания термически обработанной пищи. А значит, вы почувствуете себя легкими, бодрыми и здоровыми! 🙂

Десерт: летние мультики 🙂


Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *