Что такое ночной жор, и как можно от него избавиться
Многим людям удается легко контролировать свой аппетит в утреннее и дневное время, но далеко не всем – поздним вечером, а то и ночью. Ночной жор – одна из острейших проблем современного человечества, особенно для тех, кто поздно приходит домой с работы или учебы. Узнаем, почему возникает желание поесть на ночь или посреди ночи, и какие шаги предпринять, чтобы избавиться от данной потребности или сделать ее максимально полезной.

Содержание статьи
Что такое ночной жор, его причины
Суть проблемы
Что такое ночной голод и почему он возникает? Ночной жор – это вредная привычка или неосознанная потребность человека в употреблении пищи поздним вечером или ночью.
Ночной голод часто возникает внезапно и преследует, пока человек не наестся. Его не победить здравым смыслом, даже когда после обжорства начинается бессонница, нарушается пищеварение и нарастают бока. Жертва голода в ночное время постоянно раскаивается в содеянном, но ничего не может с собой поделать.
Из-за чего ночной голод?
Существует несколько причин, почему он овладевает людьми:
- Сильная усталость
- Стресс
- Проблемы со сном
- Поздний просмотр ТВ
- Серфинг в сети и работа за компьютером допоздна
Также вечерний и ночной жор возникает из-за скуки, когда человек уже переделал все дела, спать не хочется, а заняться нечем. Тогда организм может ухватиться за первую попавшуюся идею: «Срочно поесть!»
Как избавиться от ночного голода
Как избавиться от ночного жора, преодолеть внезапный приступ обжорства? Помогут следующие советы:
- Самое опасное время – первые 15 мин. после возвращения домой. Быстрое съеденное пирожное, бутерброд или другая еда «на бегу» заглушат чувство голода лишь на время: спустя пару часов вы новь захотите есть.
Совет: зайдя в дом, первым делом принимаем душ или просто посидим (полежим) в тишине на удобном диване, и потом приготовим полноценный ужин.
- Мысли о еде не дают покоя, вы как будто зомбированы этим. Подходим к холодильнику и делаем десятисекундную растяжку. Вдох – поднимаем руки вверх, медленно опускаем их и упираемся в холодильник. Отходим как можно дальше от него, не отрывая рук и слегка согнув коленки. Выдыхаем, разводим пальцы, приподнимаем таз и выгибаем спину. Сохраняем положение 10 сек., все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки (дыхание задерживать не надо).
Приближаемся к холодильнику и опускаем руки, расслабляемся. Чувство голода отступит, если нет – повторяем растяжку.
- Чтобы аппетит не успел вернуться после вашей мимолетной трапезы, ложимся спать пораньше.
Хорошо бы при этом выпить успокаивающий и понижающий тягу к еде чай из равных частей зверобоя и мелиссы, положив в него 1ч.л. меда.
Как быть с ночным голодом, если ничего не помогает
Если ночной жор не оставляет в покое, и есть хочется нестерпимо, воспользуемся рецептами легких блюд, вкусных и полезных.
Медовое молоко
Ингредиенты:
- 2 ст.л. меда
- 2 ст.л. рома либо другого сорокоградусного алкоголя
- 1 ст. молока.
Как сделать медовое молоко
Смешиваем все ингредиенты, нагреваем смесь (не кипятить!), взбиваем миксером и наслаждаемся вкусом.
Творожный крем
Ингредиенты:
- Свежий укроп – 1 пучок
- Свежая петрушка – 1 пучок
- Чеснок – 1 долька
- Лук мелкий – 1 шт.
- Нежирный творог – 250 г
- Зерновой или серый хлеб – 1 ломтик
Как готовить творожный крем:
- Измельчаем вымытую зелень.
- Нарезаем мелко чеснок и лучок.
- Смешиваем все ингредиенты.
Когда получится однородная масса, намазываем ее на ломтик хлеба и лакомимся без вреда для здоровья. Ночной жор сразу же отступит!
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))