Что такое ночной жор, и как можно от него избавиться

Многим людям удается легко контролировать свой аппетит в утреннее и дневное время, но далеко не всем – поздним вечером, а то и ночью. Ночной жор – одна из острейших проблем современного человечества, особенно для тех, кто поздно приходит домой с работы или учебы. Узнаем, почему возникает желание поесть на ночь или посреди ночи, и какие шаги предпринять, чтобы избавиться от данной потребности или сделать ее максимально полезной.

Что такое ночной жор, его причины

Суть проблемы

Что такое ночной голод и почему он возникает? Ночной жор – это вредная привычка или неосознанная потребность человека в употреблении пищи поздним вечером или ночью.

Ночной голод часто возникает внезапно и преследует, пока человек не наестся. Его не победить здравым смыслом, даже когда после обжорства начинается бессонница, нарушается пищеварение и нарастают бока. Жертва голода в ночное время постоянно раскаивается в содеянном, но ничего не может с собой поделать.

Из-за чего ночной голод?

Существует несколько причин, почему он овладевает людьми:

• Сильная усталость
• Стресс
• Проблемы со сном
• Поздний просмотр ТВ
• Серфинг в сети и работа за компьютером допоздна

Также вечерний и ночной жор возникает из-за скуки, когда человек уже переделал все дела, спать не хочется, а заняться нечем. Тогда организм может ухватиться за первую попавшуюся идею: «Срочно поесть!»

Как избавиться от ночного голода

Как избавиться от ночного жора, преодолеть внезапный приступ обжорства? Помогут следующие советы:

• Самое опасное время – первые 15 мин. после возвращения домой. Быстрое съеденное пирожное, бутерброд или другая еда «на бегу» заглушат чувство голода лишь на время: спустя пару часов вы новь захотите есть.

Совет: зайдя в дом, первым делом принимаем душ или просто посидим (полежим) в тишине на удобном диване, и потом приготовим полноценный ужин.

• Мысли о еде не дают покоя, вы как будто зомбированы этим. Подходим к холодильнику и делаем десятисекундную растяжку. Вдох – поднимаем руки вверх, медленно опускаем их и упираемся в холодильник. Отходим как можно дальше от него, не отрывая рук и слегка согнув коленки. Выдыхаем, разводим пальцы, приподнимаем таз и выгибаем спину. Сохраняем положение 10 сек., все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки (дыхание задерживать не надо).

Приближаемся к холодильнику и опускаем руки, расслабляемся. Чувство голода отступит, если нет – повторяем растяжку.

• Чтобы аппетит не успел вернуться после вашей мимолетной трапезы, ложимся спать пораньше.

Хорошо бы при этом выпить успокаивающий и понижающий тягу к еде чай из равных частей зверобоя и мелиссы, положив в него 1ч.л. меда.

Как быть с ночным голодом, если ничего не помогает

Если ночной жор не оставляет в покое, и есть хочется нестерпимо, воспользуемся рецептами легких блюд, вкусных и полезных.

Медовое молоко

Ингредиенты:

• 2 ст.л. меда
• 2 ст.л. рома либо другого сорокоградусного алкоголя
• 1 ст. молока.

Как сделать медовое молоко

Смешиваем все ингредиенты, нагреваем смесь (не кипятить!), взбиваем миксером и наслаждаемся вкусом.  

Творожный крем

Ингредиенты:

• Свежий укроп – 1 пучок
• Свежая петрушка – 1 пучок
• Чеснок – 1 долька
• Лук мелкий – 1 шт.
• Нежирный творог – 250 г
• Зерновой или серый хлеб – 1 ломтик

Как готовить творожный крем:

• Измельчаем вымытую зелень.
• Нарезаем мелко чеснок и лучок.
• Смешиваем все ингредиенты.

Когда получится однородная масса, намазываем ее на ломтик хлеба и лакомимся без вреда для здоровья. Ночной жор сразу же отступит!