Гимнастика Воробьева и Микулина для похудения, оздоровления и самодисциплины

В наш цифровой век мало кто не просиживает часами за компьютером или другим гаджетом – по работе либо ради развлечений. Гимнастика Воробьева и Микулина – просто находка для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не может (не хочет) ходить в спортзал. Узнаем, как она помогает оздоровиться и похудеть, и можно ли с помощью нее укрепить самодисциплину, которая у многих хромает.

Гимнастика Воробьева

Скрытая гимнастика Воробьева

Откуда взялась гимнастика Воробьева для похудения, и что она дает

Ее разработал военный врач Василий Иванович Воробьев, служивший ведущим диетологом Вооруженных сил и главным врачом больницы Академии Наук. Им в конце 80-х созданы оздоровительные центры, где применялась и применяется скрытая гимнастика. Что дает гимнастика по Воробьеву:

  • Расслабляет
  • Предупреждает ухудшение зрения
  • Укрепляет память
  • Избавляет от мигреней и предупреждает их появление
  • Помогает похудеть и не набирать лишний вес
  • Предупреждает развитие шейного остеохондроза
  • Укрепляет спину
  • Подтягивает живот и ягодицы
  • Разминает пальцы рук
  • Укрепляет мышцы ног

Гимнастика Воробьева – находка для офисных работников и буквально всех, кто просиживает много времени за работой, серфингом по сети или играми, особенно это касается детей.

Как делать скрытую гимнастику Воробьева

Она не требует долгого отрыва от работы или досуга, т.к. длится всего-то 6 минуток, причем, ее можно делать где угодно.

ВАЖНО: ее необходимо выполнять каждый час – вот почему она укрепляет не только организм, но и самодисциплину!

  1. Встаем, ноги вместе, спина прямая. Начинаем отрывать пяточки от пола, а носочки остаются на месте. Делаем так 40 раз.
  2. То же положение, но теперь пятки остаются на месте, а носки отрываем от пола 40 раз.
  3. В сидячем или стоячем положении производим сжатие и разжимание ягодичных мышц – 40 раз. Со временем попа становится более упругой.
  4. На выдохе постепенно втягиваем живот, на вдохе – расслабляем. Повторяем 15 раз, чтобы избавиться от жира на животе.
  5. Стоя или сидя, с прямой спиной, стараясь не двигать плечами, нужно сдвигать лопатки к позвоночному столбу 40 раз.

Так мы тренируем спину, чтобы не стала колесом.

  • Разведя руки в стороны, чтобы были на уровне плеч (спина прямая), начинаем сжимать и разжимать кулаки 40 раз.

Упражнение расслабляет спину и разминает пальцы рук.

  • Ритмично поворачиваем голову вправо и влево – профилактика шейного остеохондроза.
  • Вытягиваем подбородок вперед 40 раз. Упражнение улучшает контур лица, не давая ему расплываться, и предупреждает появление второго подбородка.

Судя по отзывам о гимнастике Воробьева, эффект от занятий заметен уже через три дня: мышцы начинают подтягиваться, уменьшается вес, появляется больше энергии. Кроме того, отступает апатия и лень, ведь приходится дисциплинировать себя, чтобы возвращаться к упражнениям каждый час!

Гимнастика Микулина

В дополнение к гимнастике Воробьева предлагаем упражнение, придуманное академиком Александром Александровичем Микулиным, успешно испытанное им самим. Суть заключается в ударениях пятками о пол: это улучшает кровоток, предупреждает появление тромбов и варикозного расширения вен, нормализует давление. Исчезает тяжесть в голове и головные боли.

  • Встаем прямо, ноги вместе, зубы сжаты.
  • Приподнимаем пятки примерно на 5 см от пола и резко опускаем их.
  • Повторяем 10 раз в день по 30 «ударов».

В ходе гимнастики Микулина венозные клапаны лучше проталкивают кровь вверх, ускоряется кровообращение. Упражнение также защищает от инфарктов и инсультов. А если сюда еще подключится гимнастика Воробьева, которую, согласитесь, выполнять легко, эффект будет еще лучше. Будьте здоровы!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.