Как легко сбросить лишний вес

Сбросить лишний вес и привести свои формы «в порядок» достаточно просто, если придерживаться нескольких простых рекомендаций, касающихся питания и физической нагрузки.

Самой главной позицией, с которой необходимо начать подготовку к летнему сезону, это простое правило — употреблять калорий меньше, чем вы их затрачиваете на обеспечение жизнедеятельности. Таким образом, организму просто нечего будет аккумулировать в жировые отложения, а те отложения, которые уже имеются, будут расходоваться на обеспечение организма энергией, при недостатке её поступления через пищу.

Задаваясь вопросом о том, как быстро похудеть в бедрах, в первую очередь, следуйте совету — принимайте пищу не менее пяти раз в день, небольшими порциями. Если вам тяжело сразу уменьшить одноразовую порцию — выпивайте один стакан теплой воды, за пол часа до приема пищи. Это поможет наполнить желудок «пустым объёмом» и снизит чувство голода. Также, обратите внимание на свою посуду, поменяйте обычную обеденную тарелку на более малую посудину. Зрительно единоразовая порция останется нетронутой, а фактически — объём станет меньше.

По-возможности уменьшайте длительность температурной обработки, во время приготовления пищи, не вываривайте итак недостающие весной витамины.

Употребляйте умеренно разогретую пищу — она должна быть и не холодной, и не горячей. И включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов. Их соотношение должно быть не меньше трёх к одному, по отношению к отварным блюдам.

Желательно полностью исключить из своего рациона: сахар и соль — вплоть до полного отсутствия (необходимое суточное количество вы будете получать из овощей и фруктов), мучные изделия, кофе, какао, шоколад, сладкую газированную воду, майонез и прочие продукты, которые мы так любим употреблять, но которые способствуют накоплению лишнего веса.

Жизненный ритм необходимо пополнить регулярными интенсивными физическими нагрузками. Тренировки должны проходить не реже трёх раз в неделю и чередоваться с одним днём полного отдыха. Занятия всегда начинайте с общеразвивающих упражнений и постепенно переходите к более тяжелым физическим нагрузкам. Делать можно всё, что угодно — бег на месте, по ступеням или степ-доске, бег трусцой, приседания, отжимания, прыжки со скакалкой. Нагрузку регулируйте по собственным ощущениям и индивидуальной физической подготовке. Ориентировочные временные рамки тренировочного времени составляют 30-40 минут на разминку, и 10-15 минут на интенсивную часть занятий. С каждым новым занятием старайтесь выходить за рамки своих достижений на предыдущем.

При ухудшении общего состояния, появления воспаления, боли, снижения подвижности и др., необходимо уменьшить амплитуду движений и интенсивность тренировок, прекращать занятия не следует.

Меняйте свой образ жизни в лучшую сторону, и вы почувствуете себя бодрее, жизнь станет легче и веселей!