Как нормализовать давление без таблеток, если оно повышено

Гипертония молодеет год от года, ею начинают страдать даже несовершеннолетние подростки, особенно с лишним весом. Как нормализовать давление, если оно высокое, можно ли обойтись без медикаментов, и как скорректировать рацион, чтобы оздоровиться и сбросить вес? Ответы на все эти вопросы приведены в данной статье, благодаря которой вы сможете сами правильно воспользоваться тонометром, но и научитесь другим вещам.

Как нормализовать давление

Как правильно измерять давление

Каким должно быть нормальное артериальное давление

Есть два показателя – верхнее (систолическое) и нижнее (диастолическое). Границами, за которыми начинается отклонение от нормы, считаются показатели от 100/60 до 140/90 мм ртутного столба. Норма составляет 120/80 мм.

Показатель до 139/89 указывает на то, что гипертония не за горами, но ее можно предупредить, внеся коррективы в свой рацион и образ жизни.

Как измерить давление

Прежде чем вы узнаете, как нормализовать давление без лекарств и помощи врача, узнаем, как его правильно измерять. Последуем ряду советов:

  • За 30 мин. до измерения отказываемся от кофе, чая и иных тонизирующих напитков.
  • Посещаем туалет: полный мочевой пузырь добавит 10-15 лишних пунктов.
  • Освобождаем предплечье от одежды и расстегиваем воротничок, если он есть, иначе показания будут неправильными.
  • Садимся, оперевшись на спинку стула, стопы стоят на полу, рука – на столе.
  • Закрепляем манжету прибора так, чтобы ее нижняя часть находилась над локтевым сгибом.
  • Молчим и не двигаемся.

Теперь осталось измерить давление электрическим или механическим тонометром: разницы между ними нет. Главное, чтобы манжета прибора не была очень узкой, иначе он ошибется на 10 пунктов. Если прибор электрический, нажимаем кнопку «Старт» и ожидаем окончания результатов, которые покажутся на табло. Если тонометр механический, действуем, как на фото:

Как измерить давление

Как нормализовать давление и скорректировать питание при гипертонии

Как понизить давление без таблеток

Если давление повышенное, как нормализовать его самостоятельно? Кладем средний палец на козелок любого уха (рис. ниже) и сильно нажимаем. Слышно, как бьется пульс? Считаем до семи, и стук прекращается, проходит шум в голове, светлеет в глазах, возвращается румянец на щеки, руки больше не потеют и не дрожат. Все в норме!

Как понизить давление

А как нормализовать артериальное давление, если оно понижено, так же, без лекарств? Возвращаемся к тому же рисунку. Находим у себя седьмой позвонок (холку), согреваем руки трением друг о друга, и начинаем крутить ими по этому месту, постепенно усиливая нажим. Всего через несколько секунд вы вновь почувствуете твердость в ногах и уверенность в себе.

Так что, если давление скачет вверх или вниз, а у некоторых и в ту и в другую сторону по несколько раз на дню, вы знаете, как с этим справиться своими силами!

Диета при гипертонии

Если есть лишний вес, необходимо избавиться от него. Также нужно отказаться от вредных привычек, есть как можно меньше соленой пищи и не злоупотреблять быстрыми углеводами – кондитерскими изделиями, сахаром, рафинированными продуктами. А вот какие продукты при гипертонии необходимо включить в свой рацион:

  • Орехи, горох, зелень и другую еду, богатую магнием.
  • Морковь, авокадо, печеную картошку, бананы, курагу, абрикосы, апельсины, сельдь и прочие продукты, богатые калием.
  • Арбузы, способствующие эластичности сосудов.
  • Другие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витамином С.

Теперь вы знаете, как нормализовать давление и измерять его, напоследок остается добавить: не забываем о физических нагрузках. Занятия йогой и иные упражнения, пробежки, танцы и прочие регулярные активные действия укрепляют сосуды и помогают держать давление в норме в любом возрасте. Будьте здоровы!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.