Как питаться, чтобы есть и не толстеть

Вроде ем не много и толстею, — эта проблема беспокоит многих женщин и мужчин, особенно мало двигающихся. Чтобы есть и не толстеть, можно выбрать определенный вариант питания, который, кстати, не только убережет от лишнего веса, но и поможет оздоровиться. Важно при выборе рациона учитывать свои привычки и состояние здоровья, определиться, зачем менять режим питания (хотите похудеть или стать здоровее).

Как есть, чтобы не толстеть: виды питания  

Чтобы есть и не толстеть

Дробное питание

Суть в том, что количество пищи, потребляемое обычно за день, дробится на 6-8 приемов, то есть едим чаще, но меньше. Так легче контролировать чувство голода и не переедать. Данный вариант помогает есть и не толстеть диабетикам и тем, кто много ест вечером, поскольку не может нормально поесть днем из-за режима работы и пр. Благодаря нему уменьшается уровень плохого холестерина, глюкозы и инсулина.

Трехразовое питание, чтобы есть и не толстеть

Многие жалуются: «Толстею, не ем ничего лишнего, а вес все больше и больше…» Такое часто бывает с теми, кто работает с 8 до 18 (с 9 до 18, с 8 до 17 и т.п.), особенно если не удается перекусить. Также подобное происходит с теми, кто не испытывает сильного чувства голода в середине дня.

Ученые провели эксперимент над группами людей, желающих похудеть: одна выбрала дробное питание, вторая – трехразовое, но не обильное. В итоге похудели и те, и другие. Просто, если появляется лишний вес, нужно урезать порции.

Кстати, традиционное трехразовое питание (завтрак, обед, ужин) улучшает работу сердечно-сосудистой системы благодаря снижению уровня жиров – триглицеридов.

Интуитивное питание

Что есть и не толстеть? Неважно, главное, научиться отличать «хотелки» от реального чувства голода. Часто человек не голоден, просто хочет побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, ощутить любимый вкус, либо заедает стресс. Все есть и не толстеть можно, просто прислушиваясь к своему организму. Такое питание восстанавливает гормональный фон, помогает очиститься от токсинов и при этом не требует подсчета калорий или запрета сладостей и других вкусностей, поскольку не наблюдается их избыток.

На интуитивном питании не надо делить приемы пищи на завтраки, обеды и ужины: человек ест, когда испытывает подлинное чувство голода, а не по прихоти. Организм очищается и оздоровляется, появляется много энергии. Питаться так, чтобы есть и не толстеть, можно всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

Краткосрочное голодание как способ есть и не толстеть

Что есть, чтобы не толстеть, так же не важно при краткосрочном голодании. Оно прекрасно подойдет тому, кто не ощущает голода по утрам, кому некогда готовить и тому, кому не удается похудеть другими способами.

Суть в следующем: на протяжении 16-18 часов пьем воду, затем едим, как обычно, но не переедаем. В данном случае такого режима можно придерживаться три дня. Другой вариант: голодаем дважды в неделю по 24 часа. Еще есть вариант «день через день», или интервальное голодание, когда один день едим, не объедаясь, второй – голодаем на воде, соках или травяных чаях.  

Краткосрочное голодание улучшает работу сердца и сосудов, понижает уровень инсулина, лептина и вредного холестерина, оздоравливает мозг, благодаря чему повышается внимание, улучшается память и работоспособность. Главное – есть как можно меньше вредной еды – полуфабрикатов промышленного производства, консервов, продуктов с пальмовым маслом, маргарином и другими трансжирами, синтетической пищи, а лучше исключить все это совсем.

Есть и не толстеть

Как видим, существует множество способов, чтобы есть и не толстеть, главное, задаться целью. Будьте здоровы и стройны!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.