Как снизить аппетит

Почему на нас иногда нападает жор? Причин этому может быть сколько угодно: скука, злость, заедание проблем и пр. Но порой мы так часто заедаем свои проблемы, что начинаем расти вширь. Как снизить аппетит? Для этого существует несколько уловок. Берите на вооружение!

• Уменьшите порции. Если не можете победить жор, обманите его, уменьшив порции еды. Для начала нужно уменьшить размер своей тарелки на четверть – вы уже будете съедать гораздо меньше;

• Используйте правило «5 к 1». Если вы наелись пирожных в 1 прием пищи, во время следующих 5 ешьте только легкие блюда. Это правило работает четко: риск срыва на сладости и выпечку точно уменьшится – вряд ли вы захотите расплачиваться за лишнее пирожное в пятикратном размере;

• Смотрите фотки. Навалилась тоска? Не тянитесь к шоколаду. Лучше откройте семейный альбом или посмотрите смешных котов на Котоматрице. Просмотр фото быстро поднимет вам настроение. А еще хорошо бы поставить в заставку и на рабочий стол веселое семейное фото или фото с друзьями: будете чаще смотреть на него и улыбаться;

• Восполните дефицит хрома. Обычно сильный аппетит наблюдается при нехватке этого элемента, необходимого для усвоения глюкозы. Ешьте зеленый лук, помидоры и другие продукты, богатые хромом;

• Наладьте сон. Чаще всего по ночам совершают паломничество к холодильнику и шкафчику с печеньем те, кто не долго не может заснуть. Не проще ли вместо обжорства выпить снотворный травяной сбор? Он поможет вам расслабиться и скорее заснуть;

• Ешьте жиры до крахмалов. Известно, что жиры, съедаемые незадолго до крахмалистой пищи, замедляют пищеварение и заставляют организм тратить жиры интенсивнее. Если собираетесь есть картошку или макароны, за 20-30 минут до еды съешьте несколько орешек или ломтик сыра. А уж потом ешьте еду, вредную для фигуры, безнаказанно;

• Откажитесь от соли. Соль усиливает аппетит, т.к. соленые блюда провоцируют выделение гораздо большего количества слюны и повышение кислотности желудочного сока. Соль вполне можно заменить соком лимона, яблочным и бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом;

• Ешьте меньше сахара. Человечество ест все больше сахара – за последнее столетие в 30 раз больше! Представляете? Чтобы урезать сладкое, добавляйте в напитки четверть чайной ложки корицы: она снижает уровень сахара в крови. Так же действует и ваниль: купите себе духи с ванилью, и вы заметите, что уже не хотите есть столько сладостей;

• Занимайтесь спортом. Хотя бы по полчаса в день: нагрузки и аппетит снижают, и настроение повышают, и с весом борются;

• Пейте воду. Чистая прохладная вода устраняет чувство голода и ускоряет обменные процессы. Судите сами: через полтора часа после того, как вы выбили стакан воды, метаболизм ускоряется на 24 %!

• Воздержитесь от алкоголя. Он усиливает аппетит, замедляет обмен веществ, сжигает клетки мозга, отнимает у нас важные минералы и витамины, обезвоживает организм и замедляет процесс сжигания жиров;

• Уделите внимание цвету посуды. Да, цвет тарелок и прочей посуды тоже влияют на аппетит. Красные и оранжевые тона повышают аппетит, белый ввиду контрастности с едой тоже побуждает есть больше. А вот зеленый цвет успокаивает. Синий, голубой, черный и фиолетовый цвета тоже не позволяют переедать.

Вот и все тонкости, позволяющие снизить аппетит. Худейте с удовольствием!