Как справиться со стрессом без лекарств

Мир постоянно что-нибудь сотрясает: псевдоэпидемии, экологические катастрофы, шокирующие репортажи в СМИ, кризисы и пр. Как справиться со стрессом – эта задача занимает большинство людей, чья психика не выдерживает нервного перенапряжения. «Погасить» стрессовое состояние можно самостоятельно, без обращения к врачам и, как следствие, без покупки дорогостоящих препаратов, дающих больше вреда, чем пользы.

Как справиться со стрессом

Целебные травы от стресса

Как пережить сильный стресс? Поможет народная медицина, а именно полезные травы – адаптогены в виде аптечных экстрактов и настоек, доступных по цене всем:

  • Родиола розовая. Устраняет усталость, повышает выносливость, придает бодрости, справляется с чувством тревоги. Эта трава от стресса принимается в виде экстракта по 5-10-15 капель 2-3 раза в день за 15-30 мин. до приема пищи.

Продолжительность лечебного курса зависит от выраженности симптомов стресса и составляет от 2 недель до 3 месяцев.

  • Левзея сафлоровидная, или маралий корень. Избавляет от синдрома хронической усталости, быстрой утомляемости, раздражительности, плохого настроения, проблем со сном, головных болей, вегетососудистых нарушений. Также левзея улучшает аппетит. Принимаем по 20-30 капель экстракта2-3 раза в день за 20 мин. до еды.

Перед тем, как окончательно справиться со стрессом (точнее, его последствиями) с помощью маральего корня, пройдет 3-4 недели.

  • Женьшень. Отличное средство от неврозов, депрессивных состояний, поскольку повышает общий тонус, избавляет от усталости и апатичности, головных болей и быстрой утомляемости, нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Как пережить стресс с помощью данного растения? Принимаем по 15-20 капель настойки женьшеня трижды в день за 15 мин. до еды. Курс лечения – от 4 до 6 недель.

Внимание: принимая адаптогены, важно не превышать допустимые дозы, иначе может повыситься артериальное давление, участиться сердечный ритм, возникнуть иные побочки. Прием таких настоек и экстрактов противопоказан при гипертонии, сильном возбуждении и лихорадочных состояниях. Не стоит принимать их перед сном.

Как справиться со стрессом: зоотерапия и сеансы расслабления

Как побороть стресс зоотерапией

Как побороть стресс

Чаще общайтесь с домашними питомцами (если нет, пора завести): кошки, собаки, милые грызуны и птички дарят ощущение расслабленности. При общении с ними нормализуется сердечный ритм, проходит раздражительность и нервное напряжение, поднимается настроение. С той же целью можно записаться на занятия верховой ездой и заняться иппотерапией.

Как справляться со стрессами с помощью расслабляющих сеансов

Метод постепенного расслабления, когда последовательно напрягаются и расслабляются основные группы мышц, устраняет нервное и мышечное напряжение. Наряду с этим утихают головные боли и мигрени, отступает бессонница, нормализуется артериальное давление, исчезает тревожность и беспокойство.

Для выполнения релакс-упражнений не нужны дорогие тренажеры: достаточно найти 20 минут свободного времени и тихое местечко, где вам никто не помешает. Надеваем свободную одежду и выполняем упражнения – несложные, но эффективные:

  1. Лежа на спине, свободно вытягиваем руки вдоль тела ладошками вверх. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, считаем до трех и медленно выдыхаем, мысленно растягивая слово «рас-слаб-ле-ние».
  2. Напрягаем все лицевые мышцы и сохраняем гримасу 5 секунд, после чего расслабляем их.
  3. Последовательно сильно напрягаем мышцы кистей, рук и плеч и, задержав напряжение на 5 секунд, в том же порядке расслабляем их.
  4. Тем же «макаром» напрягаем и расслабляем мышцы туловища, ягодиц, бедер и ног. Важно задействовать большинство мышц от макушки до кончиков пальцев ног.

Завершая сеанс расслабления, просто спокойно лежим некоторое время, закрыв глаза, и представляем себе спокойное течение реки, колыхающейся от ветра травы и медленно плывущих облаков… Дышим медленно и не очень глубоко. Эффект от упражнений держится несколько часов. А если вы не знаете, как справиться со стрессом заранее, например, перед трудным днем, важной деловой встречей и т.п., когда предстоит немало понервничать, выполните упражнения утром, и день пройдет без стрессов!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.