Как укрепить мышцы спины и улучшить осанку
Современным людям трудно сохранить позвоночник здоровым, а осанку – правильной: этому не способствует поголовный сидячий образ жизни. Чтобы не столкнуться с множеством недугов – остеохондрозом, грыжей и др., важно знать, как укрепить мышцы спины и восстановить осанку. В этом помогут специальные упражнения для позвоночника: их регулярное выполнение послужит отличной профилактикой болезней.
Содержание статьи
Как улучшить осанку и избежать остеохондроза
Остеохондроз часто поражает тех, кто мало двигается, и тех, кто много трудится физически: офисных работников, проводящих много времени за компьютером, водителей, особенно дальнобойщиков, шахтеров, грузчиков и др. Предупредить болезнь помогает правильная осанка, для чего используются различные тренажеры, например, эспандер, которые можно посмотреть на этой странице с полезными приспособлениями для здоровья. Там есть любые тренажеры для укрепления мышц спины и позвоночника. Так что если с осанкой имеются проблемы, нужно узнать, как улучшить осанку в домашних условиях с помощью упражнений.
Как улучшить свою осанку:
- При вдохе встаем прямо, опустив руки и держа ножки вместе. Поднимаем руки вверх и выдыхаем. Прогибаемся назад и поглубже вдыхаем. После опускаем руки, наклоняемся вперед, слегка округляя спинку, и, опуская голову и плечи, выдыхаем. Повторяем десять раз.
- Садимся на стул, заводим руки за голову и вдыхаем. Посильнее прогибаемся назад четыре раза, оперевшись лопатками о спинку, и выдыхаем.
Занятия 1 и 2 расслабляют грудной позвоночный отдел, их хорошо выполнять в любое время дня во время короткого отдыха.
- Встаем на четвереньки и хорошенько прогибаем спину. Задерживаемся на три секунды, прямо держа голову. Выпрямляем спину.
Повторяем упражнение 6 раз: оно точно поможет, если вы не знаете, как улучшить осанку.
- Лежа на животе, упираемся ручками в пол. Тщательно прогибаемся назад, чтобы тело оторвалось от пола.
- Ложимся на живот и выпрямляем руки, поместив их вдоль туловища. Прогибаемся в грудном позвоночном отделе, стараясь получше приподнять ножки и голову кверху.
До того, как улучшить осанку в домашних условиях, и после ее улучшения повторяем упражнения 4 и 5 по семь раз.
- Принимаем позу на изображении 6, неплотно прижав правую руку к поясничному отделу тыльной стороной ладошки. Ждем минутку, если сильно больно, прекращаем упражнение раньше. Его часто выполняют те, кто занимается йогой: оно не позволяет развиваться остеохондрозу грудного позвоночного отдела.
Упражнения, помогающие забыть о проблеме, как улучшить свою осанку, можно делать по утрам и в любое другое время, но не перед сном. Желательно выполнять их каждый день, тогда надежная защита от остеохондроза обеспечена на 100%.
Совет: когда вы сидите или ходите, обязательно расправляйте плечи и выпрямляйте спину. Последите за собой, и постепенно научитесь держать спину ровно.
Как укрепить мышцы спины дома: упражнения
Если вы действительно хотите иметь хорошую фигуру и здоровый позвоночник, нужно развивать и укреплять спинные мышцы. Ведь именно они обеспечивают хорошую осанку и создают по-настоящему женственный силуэт. Для укрепляющих занятий понадобятся гантели, штанга либо иные утяжелители.
- Водим плечами назад и кверху, опуская руки и взяв в них гантели или иной утяжелитель.
- Вращаем плечиками, держа гантели.
Так вы укрепляете верхние спинные мышцы.
- Наклоняемся и подтягиваем гантели к области живота.
- Наклоняясь, попеременно, подтягиваем руками гантели к груди, оперевшись свободной ручкой о стул или скамейку.
- Наклонившись вперед, подтягиваем одну сторону штанги (гантель) обеими руками.
- Устанавливаем дома перекладину, на которой нужно подтягиваться по нескольку раз, лучше разными хватами.
- Наклонившись, отводим руки с гантелями назад и кверху.
Такие упражнения помогут решить проблему, как укрепить мышцы середины спины дома.
- Встаем на скамеечку или толстую книгу, наклоняемся и тянем штангу к себе.
- Наклоняемся вперед, держа штангу или иной утяжелитель на плечах.
- Ложимся поперек стула или высокой скамейки лицом к полу, закрепив ступни и закинув руки за голову. Делаем наклон и выпрямляемся, хорошо прогибаясь в поясничной области.
Такие занятия укрепляют нижние спинные мышцы. Повторяем каждое из них 12-15 раз, потихоньку увеличивая число подходов до четырех.
Теперь вы знаете, как укрепить мышцы спины и улучшить свою осанку. Главное, перед выполнением упражнений хорошо размяться: помахать руками, сделать несколько наклонов, повращать тазом, чтобы не получить травмы позвоночника. Поупражнявшись немного, уже в скором времени вы заметите, как выровнялась ваша спина, улучшилась осанка, а походка стала упругой и женственной.
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))