Правильный завтрак для похудения

В последнее время лишний вес становится для многих настоящим испытанием. Ожирением страдают в равной степени женщины и мужчины, а также встречается детское ожирение.

Считается, что одной из причин возникновения «лишних килограммов» является неправильное и несбалансированное питание. А о том, можно ли плотно позавтракать, если вам стало интересно и вы решили узнать каким должен быть правильный завтрак для похудения https://slavklin.ru/ завтрак залог хорошего дня и крепкого здоровья.

Каким же должно быть правильное питание?

Отметим, правильное питание – это, своего рода, фундамент, позволяющий поддерживать оптимальный вес.

Разрабатывая систему правильного питания, учитывайте следующее:

1) режим;
2) калорийность;
3) разнообразие продуктов;
4) правильное сочетание продуктов.

Количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее 3 раз. Практикуется увеличить количество приемов пищи до шести, но с уменьшением объемов одного приема. Диетологи настоятельно советуют не забывать о завтраке, причем людям, которые хотят стабилизировать свой вес. При этом первый прием пищи – вкусный завтрак для худеющих, должен быть в утренние часы, наиболее оптимальным для того является период времени с 7 до 10 утра. Многие диетологи советуют завтракать не ранее чем через 30-40 минут после пробуждения. Это дает вашему организму «проснуться». Интересно, но факт, что все съеденное в утренние часы перерабатывается в энергию, пища, которую поглощают во второй половине дня, а особенно ближе к вечеру, может стать «теми ненавистными килограммами».

Какие продукты можно употреблять на завтрак?

Правильно и грамотно подобранные продукты на завтрак позволят не испытывать чувство голода в течение нескольких часов и избавят от многочисленных перекусов, которые крайне нежелательны для людей, старающихся избавиться от лишних килограммчиков.

Специалисты в области питания отмечают, что около 35% дневного рациона должно приходиться именно на завтрак. Также чтобы питание было правильным на утренние прием пищи должно приходиться порядка половины дневной нормы калорий.

Существуют и индивидуальные особенности рациона мужчин и женщин. Например, многие отечественные и зарубежные диетологи утверждают, что у женщин в большей степени, чем у «сильного пола» существует потребность в железе. Поэтому на завтрак женщины больше чем мужчины должны употреблять такие продукты, как: сухофрукты, яблоки, инжир, прочее. А вот витамин «С» нужен худеющим и женщинам, и мужчинам. Этот элемент в значительном количестве содержится в апельсиновом соке.

Итак, здоровый завтрак для девушки, должен быть:

— сбалансированным;

— питательным;

— нежирным;

— легким.

В свой завтрак рекомендуется включать такие продукты: куриную грудку (отварную), мед, каши, свежие фрукты, яйца, орехи, сыр, кисломолочные продукты, кроме творога, который рекомендуется употреблять во второй половине дня. Например, йогурт, съеденный утром, стабилизирует работу кишечника, а также обмена веществ.

Стоит отметить, что перед приемом пищи рекомендуется выпить натощак стакан очищенной негазированной воды комнатной температуры.

Действует еще одно правило при выборе продуктов для завтрака, которое гласит: углеводный завтрак – это отличный вариант для людей, которые занимаются умственным трудом, белковый – для тех, кто работает преимущественно физически. Не стоит забывать и о том, что продукты питания, которые содержат белок, не только ускоряют обмен веществ в организме, но и насыщают его различного рода полезными микроэлементами и витаминами. Но главное то, что люди, которые выбирают именно этот вариант завтрака, затем в течение дня не переедают, а значить, могут контролировать свой вес. А вот что касается углеводов, то на завтрак рекомендовано употреблять, так называемые, сложные углеводы. Это каши, блины из цельнозерновой муки, прочее.

Что не стоит есть на завтрак тем, кто борется с ожирением?

А чтобы пища превратилась в самый полезный завтрак для худеющих из рациона нужно исключить следующий набор продуктов:

1. Белый рис, ведь этот продукт очень быстро усваивается и высока вероятность того, что будет скачок сахара в крови. В свою очередь это приведет к тому, что в организме наступит энергетический спад, а следовательно, у человека возникнет острое желание что-нибудь съесть.
2. Сухие завтраки, так как они содержат огромное количество сахара.
3. Соленые орешки. Хотя орехи и содержат много белка, и их рекомендуется употреблять на завтрак, но, например, исключением может быть соленый арахис.
4. Копчености, так как они содержат в большом количестве канцерогены. Ученые доказали, что эти элементы оказывают крайне отрицательно влияние на организм человека, нарушают обмен веществ, они даже являются причиной развития злокачественных опухолей.
5. Йогурты с красителями и большим количеством ароматизаторов и всевозможных химических добавок.
6. Соленья.
7. Бекон.

Рейтинг самых «полезных» завтраков

Самым полезным принято считать завтрак, который состоит из овсянки. Каша может быть сварена на воде или нежирном молоке. Дополнительно для вкуса можно добавить сухофрукты и орешки.

Следующее место в списке полезных завтраков принадлежит, по праву, гречневой каше. Ведь гречка способна надолго утолить чувство голода. Также стоит отметить, что именно эта крупа «чистить» организм и от вредных веществ. Диетологи отмечают, что в гречневой каше присутствуют белки, а также углеводы, следовательно, этот продукт содержит в большом количестве полезные аминокислоты.

На третьем месте рейтинга расположилось блюдо из яиц – это омлет с овощами. Но ваш завтрак станет еще более полезным, если омлет не пожарить, а запечь.

Если же вы не любитель плотных завтраков, тогда рекомендуем бутерброд с сыром, но хлеб должен быть обязательно цельнозерновым, а съесть его можно в «дуэте» с зеленым чаем без сахара. Этому завтраку мы отдадим четвертую позицию.

Также неплохим началом для дня станет и завтрак, занимающий пятое место в нашем списке. Это творожная запеканка. Такой завтрак не только вкусный, но и сытный.