Правильный завтрак для похудения
В последнее время лишний вес становится для многих настоящим испытанием. Ожирением страдают в равной степени женщины и мужчины, а также встречается детское ожирение.
Считается, что одной из причин возникновения «лишних килограммов» является неправильное и несбалансированное питание. А о том, можно ли плотно позавтракать, если вам стало интересно и вы решили узнать каким должен быть правильный завтрак для похудения https://slavklin.ru/ завтрак залог хорошего дня и крепкого здоровья.
Содержание статьи
Каким же должно быть правильное питание?
Отметим, правильное питание – это, своего рода, фундамент, позволяющий поддерживать оптимальный вес.
Разрабатывая систему правильного питания, учитывайте следующее:
1) режим;
2) калорийность;
3) разнообразие продуктов;
4) правильное сочетание продуктов.
Количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее 3 раз. Практикуется увеличить количество приемов пищи до шести, но с уменьшением объемов одного приема. Диетологи настоятельно советуют не забывать о завтраке, причем людям, которые хотят стабилизировать свой вес. При этом первый прием пищи – вкусный завтрак для худеющих, должен быть в утренние часы, наиболее оптимальным для того является период времени с 7 до 10 утра. Многие диетологи советуют завтракать не ранее чем через 30-40 минут после пробуждения. Это дает вашему организму «проснуться». Интересно, но факт, что все съеденное в утренние часы перерабатывается в энергию, пища, которую поглощают во второй половине дня, а особенно ближе к вечеру, может стать «теми ненавистными килограммами».
Какие продукты можно употреблять на завтрак?
Правильно и грамотно подобранные продукты на завтрак позволят не испытывать чувство голода в течение нескольких часов и избавят от многочисленных перекусов, которые крайне нежелательны для людей, старающихся избавиться от лишних килограммчиков.
Специалисты в области питания отмечают, что около 35% дневного рациона должно приходиться именно на завтрак. Также чтобы питание было правильным на утренние прием пищи должно приходиться порядка половины дневной нормы калорий.
Существуют и индивидуальные особенности рациона мужчин и женщин. Например, многие отечественные и зарубежные диетологи утверждают, что у женщин в большей степени, чем у «сильного пола» существует потребность в железе. Поэтому на завтрак женщины больше чем мужчины должны употреблять такие продукты, как: сухофрукты, яблоки, инжир, прочее. А вот витамин «С» нужен худеющим и женщинам, и мужчинам. Этот элемент в значительном количестве содержится в апельсиновом соке.
Итак, здоровый завтрак для девушки, должен быть:
— сбалансированным;
— питательным;
— нежирным;
— легким.
В свой завтрак рекомендуется включать такие продукты: куриную грудку (отварную), мед, каши, свежие фрукты, яйца, орехи, сыр, кисломолочные продукты, кроме творога, который рекомендуется употреблять во второй половине дня. Например, йогурт, съеденный утром, стабилизирует работу кишечника, а также обмена веществ.
Стоит отметить, что перед приемом пищи рекомендуется выпить натощак стакан очищенной негазированной воды комнатной температуры.
Действует еще одно правило при выборе продуктов для завтрака, которое гласит: углеводный завтрак – это отличный вариант для людей, которые занимаются умственным трудом, белковый – для тех, кто работает преимущественно физически. Не стоит забывать и о том, что продукты питания, которые содержат белок, не только ускоряют обмен веществ в организме, но и насыщают его различного рода полезными микроэлементами и витаминами. Но главное то, что люди, которые выбирают именно этот вариант завтрака, затем в течение дня не переедают, а значить, могут контролировать свой вес. А вот что касается углеводов, то на завтрак рекомендовано употреблять, так называемые, сложные углеводы. Это каши, блины из цельнозерновой муки, прочее.
Что не стоит есть на завтрак тем, кто борется с ожирением?
А чтобы пища превратилась в самый полезный завтрак для худеющих из рациона нужно исключить следующий набор продуктов:
- Белый рис, ведь этот продукт очень быстро усваивается и высока вероятность того, что будет скачок сахара в крови. В свою очередь это приведет к тому, что в организме наступит энергетический спад, а следовательно, у человека возникнет острое желание что-нибудь съесть.
- Сухие завтраки, так как они содержат огромное количество сахара.
- Соленые орешки. Хотя орехи и содержат много белка, и их рекомендуется употреблять на завтрак, но, например, исключением может быть соленый арахис.
- Копчености, так как они содержат в большом количестве канцерогены. Ученые доказали, что эти элементы оказывают крайне отрицательно влияние на организм человека, нарушают обмен веществ, они даже являются причиной развития злокачественных опухолей.
- Йогурты с красителями и большим количеством ароматизаторов и всевозможных химических добавок.
- Соленья.
- Бекон.
Рейтинг самых «полезных» завтраков
Самым полезным принято считать завтрак, который состоит из овсянки. Каша может быть сварена на воде или нежирном молоке. Дополнительно для вкуса можно добавить сухофрукты и орешки.
Следующее место в списке полезных завтраков принадлежит, по праву, гречневой каше. Ведь гречка способна надолго утолить чувство голода. Также стоит отметить, что именно эта крупа «чистить» организм и от вредных веществ. Диетологи отмечают, что в гречневой каше присутствуют белки, а также углеводы, следовательно, этот продукт содержит в большом количестве полезные аминокислоты.
На третьем месте рейтинга расположилось блюдо из яиц – это омлет с овощами. Но ваш завтрак станет еще более полезным, если омлет не пожарить, а запечь.
Если же вы не любитель плотных завтраков, тогда рекомендуем бутерброд с сыром, но хлеб должен быть обязательно цельнозерновым, а съесть его можно в «дуэте» с зеленым чаем без сахара. Этому завтраку мы отдадим четвертую позицию.
Также неплохим началом для дня станет и завтрак, занимающий пятое место в нашем списке. Это творожная запеканка. Такой завтрак не только вкусный, но и сытный.
Если понравилось, поделитесь с друзьями ))