Способы тренировки ягодиц

trenirovka-yagodic

В последнее время в моду все больше входят «аппетитные попки», хотя, стройность по-прежнему остается так же важным критерием красоты, поэтому перед девушками встает вполне себе нетривиальная задача: гипертрофировать мышцы только в нужны местах. А что это за места? В первую очередь, ягодицы, поскольку все остальные мышцы девушки просто приводят в тонус. Но проблема кроется в том, что тренировка ягодичных мышц очень часто приводит и к увеличению размера ног. Что же делать в такой ситуации?

Во-первых, следует четко понять для себя, как у вас тип фигуры, поскольку тонкокостным девушкам с слабо выраженной мышечной массой, то есть, у тех, у кого мышечная композиция, в основном, представлена медленными двигательными единицами, проблемы «перекачаться» нет. Как узнать, относитесь ли вы к данной категории лиц? Очень просто — если вы вообще не можете потолстеть, значит, вы тонкокостная девушка, у которой много медленным мышечных волокон. И, наоборот, чем вы более склонны к полноте, тем у вас больше быстрых двигательных единиц и жировых клеток.

Допустим, вы смогли определиться с тем, к какому типу вы относитесь, что дальше? Дальше надо выбрать для себя подходящие упражнения, например, можно выбрать упражнения здесь, но, как вы понимаете, тонкокостные девушки должны брать более «базовые», а ширококостные более «изолирующие» упражнения. Например, тонкокостные девушки могут позволить себе выполнять приседания со штангой, а вот ширококостным девушкам это делать строго запрещено.

Тут надо взять за правило, что объем наращивается именно базовыми упражнениями, а вот форма корректируется изоляцией. Если у вас попа и так нормального размера и вам надо просто придать ей форму, тогда вам следует больше внимания уделять тренажерам. Если же вы совсем худенькая, тогда придется лезть под штангу и выполнять тяжелые подходы до «отказа». Но есть ещё одно но!

Состояние организма девушки очень сильно зависит от фазы менструального цикла, поэтому всем девушкам вообще следует тренировать ноги только во вторую фазу цикла. Во время менструации ноги тренировать нельзя, а в первую фазу следует больше времени уделять кардио.

Почему так? Потому, что во время менструации внутрибрюшное давление может привести к кровоизлиянию. Кстати говоря, по той же причине во время менструации нельзя качать пресс. А вот в первую фазу цикла, конечно, можно выполнять упражнения и со штангой, но их эффективность будет крайне низкой из-за высокой концентрации эстрогенов и низкой концентрации пролактина в крови. А вот во второй фазе концентрация гормонов меняется, поэтому девушка и получает возможность эффективно заниматься с железом!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.