Что такое астма физического усилия: посвящается огородникам

астма физического усилия

Дачная пора – истинное удовольствие для любителей покопаться в земле и выращивать собственные урожаи фруктов, овощей и иных культур. Но иногда, особенно в жаркую погоду, огородники, трудясь на своем участке, ни с того, ни с сего начинают задыхаться: в этом нередко виновата астма физического усилия. Это явление случается как при огородных работах, так и во время пробежек, велосипедных прогулок, долгого подъема по лестнице, активных игр на жаре.

Что такое астма физических нагрузок, и как ее диагностировать

Астма физического усилия – это…

Выйдя в сад или огород поработать тяпкой либо лопатой, или отправившись в путь на любимом велосипеде, поначалу все испытывают удовольствие от движения, приносящего мышечную радость. Если со здоровьем проблем нет, работа и дальше будет радовать, но порой спустя 10-15 мин. может возникнуть прерывистость дыхания, оно становится шумным и тяжелым, иногда со свистом. Человек начинает кашлять, но кашель не приносит облегчения. Нарушается сердечный ритм, и сердцу будто хочется выпрыгнуть из груди… Это симптомы физической астмы.

Некоторые полагают, что это расплата за малоподвижный образ жизни, когда сердечная и другие мышцы, не обременяемые нагрузками, вдруг начинают активно использоваться. Однако чаще всего астма физическая встречается у тех людей, кто занимается активным образом жизни.

Кстати, астма физической нагрузки бывает даже при любовных утехах, особенно ближе к оргазму, когда на мышцы создается особая нагрузка. Частота дыхания и пульса в эту минуту усиливается в 2-3 раза – как при пробежке! В данном случае стоит пройти процедуру спирографии, чтобы не позволить данному явлению перейти в бронхиальную астму.

Читайте также:  Как сохранить мужское здоровье надолго

Любители посмеяться от души тоже порой встречаются с нехваткой кислорода, быстро расходуемого при сотрясании дыхательных органов и усилении деятельности диафрагмы и мышц меж ребер. При безудержном хохоте смех нередко переходит в удушье.

Как выявить астму физического усилия

В этом поможет компьютерная спирография, который проводится после обеда или вечером, после нагрузок.

Специалисты снимают исходные дыхательные показатели, после человек несколько раз приседает или упражняется на велотренажере либо беговой дорожке. Измерения повторяется и на их основе выдается заключение о восприимчивости к физнагрузкам, определяется, не может ли физическая астма перейти в бронхиальную.

Как избавиться от астмы физического усилия

астма физическая

Если наступил подобный приступ, нельзя вышибать клин клином, увеличивая нагрузку в надежде быстро привести мышцы в тонус: от этого станет только хуже.

Восстанавливаем дыхание

Чаще всего в астматическом состоянии повинно учащенное поверхностное дыхание. За минуту при отсутствии нагрузок нужно вдыхать около 16 раз. Если при дыхании происходят самопроизвольная задержка вдохов и выдохов, дыхательная система собьется с ритма, не успеет проветриться, и свежий кислород проникнет только в наружные отделения.

При неправильном дыхании во время огородных работ или иных нагрузок человек ощущает сильную нехватку воздуха, и оно сбивается еще больше, переходя в удушье. Чтобы перестать задыхаться во время активных действий, нужно уметь восстанавливать дыхание.

Как восстановить дыхание при астме физических нагрузок:

  1. Встаем или садимся, выпрямляем спину.
  2. Расправив плечи, кладем руки на живот.
  3. Не спеша вдыхаем воздух через нос, ощущая ладошками, как надувается живот (грудь не должна двигаться).
  4. Складываем губы трубочкой и медленно выдыхаем через рот, ощущая, как живот возвращается в первоначальное положение.

Медленно повторяем упражнение до полного восстановления дыхания (10-15 раз при легком приступе и больше при тяжелых).

Дыхательная гимнастика от астмы физической нагрузки:

  1. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
  2. Выдыхаем воздух и ждем, пока не возникнет потребность во вдохе.
  3. Считая в уме до 8, медленно вдыхаем через нос, будто направляя поток воздуха в живот (он несколько надуется), после «расширяем» грудную клетку и приподнимаем плечи. По окончании вдоха живот должен быть слегка втянут.
  4. Энергично выдыхаем, сперва расслабляя грудную клетку, напрягая брюшной пресс и втягивая животик, потом расслабляем межреберные мышцы и опускаем плечи.
  5. Ожидаем желания вдохнуть, и повторяем упражнение.
Читайте также:  Жара и здоровье

Научившись правильно дышать в помещении, тренируемся в произвольном ритме, совершая неспешные прогулки. При вдохе немного поднимаем голову, при выдохе – чуть опускаем.

В утренние и дневные часы во время прогулок дышим активнее, делая длинный вдох (на 5 шагов) и выдерживая паузу 2 шага, и короткий, но активный выдох (на 2 шага). Вечером дышим спокойнее, делая короткий выдох (на пару шагов), удлиненный вдох (на 4 шага) и делаем паузу после выдоха на пару шагов.

Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой в проветриваемой комнате или на свежем воздухе спустя полтора-два часа после еды. Если воздух спертый или загазованный, может наступить обморок или закружится голова.

Непременно выдерживаем паузу после каждого выдоха и с каждым днем увеличиваем время занятий. В первые пару недель выполняем не более трех полных вдохов и выдохов, через месяц делаем 10-15 дыхательных циклов за одно занятие. Чтобы приступы астмы физической больше не беспокоили, достаточно выполнять комплекс 3-6 месяцев.

Как избавиться от астмы физического усилия с помощью фитнеса

При циклических видах фитнеса, развивающих общую выносливость, физическая астма отступает довольно быстро, если выполнять упражнения без лишнего напряжения. Если во время занятий чувствуется стеснение в груди, останавливаемся, снижая нагрузку.

Фитнес при астме заключается в следующем в неспешной ходьбе, медленном беге и смешанном передвижении (ходим – бегаем — ходим). Увеличиваем нагрузку постепенно, следя за самочувствием.

Как заниматься фитнесом при астме физической нагрузки:

  1. Занимаемся спокойной ходьбой, чередуя ее коротенькими пробежками, поначалу пробегая от 20 до 120 м. Подсчитываем пульс: он не должен превышать 160 ударов в 1 мин. Засекаем время до восстановления дыхания, на это должно уходить не более 4 мин.
  2. Во время занятий и после них делаем диафрагмальные упражнения, восстанавливающие проходимость бронхов:
    1. Лежа на спине, сильно втягиваем живот, делаем длинный вдох на счет «1-2-3» с помощью мышц брюшного пресса, на счет «4» делаем диафрагмальный вдох, сильно выпятив живот. Один раз кашляем для быстрого сокращения брюшных мышц.
    2. Лежа на спине, максимально близко подтягиваем бедра к груди, обхватывая голени руками. В то же время делаем сильный выдох и возвращаемся в исходное положение.
Читайте также:  Сердечно – сосудистые болезни у мужчин

Не забываем о пробежках. Поначалу, при быстром уставании, пробегаем короткие расстояния, с каждым разом увеличивая их. Если впоследствии вам удастся целиком перейти на бег трусцой, значит, астма вам больше не грозит.

Профилактика астмы физических нагрузок

астма физических нагрузок

Чтобы не сталкиваться с неприятными моментами во время работы в саду или иных активных занятий, можно предупредить астматические приступы:

  • Занимаемся плаванием. Водные процедуры укрепляет сердечную и другие мышцы, если, конечно, не плавать наперегонки или на скорость. Лучше заниматься плаванием на свежем воздухе (в реке, открытом бассейне и т.п.), чем в закрытом помещении: бронхам не нравится спертый воздух и хлорированная вода.
  • Практикуем йогу. Для предупреждения астмы физического усилия идеально подходит пранаяма (йога с дыхательными упражнениями) и гимнастика на растяжку.
  • Дышим носом. Во время фитнеса и другой физической работы стараемся дышать носом. Если не удается, отдохните и дождитесь восстановления дыхания. Если дышать через рот, быстро возникнет приступ удушья.
  • Отдыхаем перед месячными. Прекращаем или ограничиваем любые физические нагрузки за неделю до месячных. В эту пору астматические приступы случаются гораздо чаще.
  • Следим за временем. Не стоит заниматься физической работой с 19.00 до 7.00: в этот временной промежуток бронхи наиболее склонны к спазмам. В это время они выделяют больше слизи и при нагрузках отекают.

Теперь понятно, что такое астма физического усилия, в чем она выражается и когда бывает. Напоследок отметим, что нельзя работать в огороде или заниматься зарядкой после еды, иначе бронхи быстро скрутит удушливый спазм. Лучше повременить полтора часа, а уж потом браться за тяпку или идти на пробежку.

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *