Домашние укрепляющие упражнения позвоночника

упражнения для позвоночника

Позвоночник является каркасом человеческого организма, который отвечает за его состояние. Рано или поздно у человека появляются спинные и поясничные боли. Для устранения неприятной симптоматики и профилактики, следует знать о расслаблении соответствующих мышц. Людям, у которых нет времени посещать спортивные занятия, были созданы упражнения для позвоночника, которые можно делать в домашней обстановке. На реализацию ежедневного комплекса тратится примерно 15-20 минут и через неделю человек почувствует себя лучше.

Эффективные упражнения

Для правильного функционирования позвоночника упражнения в домашних условиях нужно начинать с медленной растяжки. Это добавит телу гибкости, научит постепенному расслаблению, мышцы станут эластичными, а суставы – подвижными. Упражнения бывают для новичков и настоящих профессионалов, у кого мышцы уже накачаны.

Начинающим подойдут упражнения:

1. Занятие с ковриком

В положении стоя следует наклониться вперед и дотронуться руками до пола. Колени сгибать нельзя. Спина остается максимально расслабленной.

Растяжение позвоночника

В положении лежа на спине подтянуть колени к подбородку, ноги обхватить руками и полукруглой спиной выполнять перекаты.

Упражнение массирует и укрепляет позвоночник

Нужно лечь на бок, приподнять корпус тела, упереться на руки и вытянуть ноги. Расположенное сверху бедро следует поочередно закидывать вперед и назад, увеличивая амплитуду движений.

Повышается гибкость позвоночника

Закидывание ног. Расположить пятки по ширине плеч, руки за спиной. Упираясь на пятки нужно приподнимать корпус, запрокидывая назад голову.

Упражнение позволяет растягивать позвоночник, укреплять мышцы груди

Мостик. Следует лечь на пол лицом вниз, поочередно разгибая и сгибая руки, прогибаться назад. На несколько секунд положение тела фиксируется.

2. Применение гантелей

Для укрепления межлопаточной зоны. Следует встать прямо, зафиксировать в руках гантели, нагнуть корпус параллельно полу. Руки следует согнуть в локтях, работать лопатками и попеременно притягивать их вверх, после чего разводить в разные стороны.

Читайте также:  Зарядка для вебмастеров и вебмастериц

Укрепление мышц. Следует встать прямо, не торопясь поднимать и опускать гантели.

Для устранения болей в поясничной области, следует выполнять укрепляющие упражнения для спины в домашних условиях:

— стоя следует положить одну ногу на упор высотой 50 см. Не сгибая колени, делаются максимальные наклоны вперед;

— встать на четвереньки. Выгибать дугой спину взад и вперед, возвращая ее в ровное положение;

— встать на четвереньки, спина находится параллельно полу. Следует одновременно поднимать правую ногу и левую руку, делая махи. Затем конечности меняются на противоположные.

Для растяжки хорошими считаются упражнения для спины, видео которых есть на сайте, «вис» на двери или шведской стенке. Следует встать спиной к открытой двери, руками схватить верхний край, согнуть колени и повиснуть на двери, распрямляя руки. Положение сохраняется не менее минуты и повторяется 2-3 раза.

В интернете существует много методик укрепления спины, в том числе упражнения бубновского в домашних условиях. В отличие от стандартных занятий, его методика направлена на борьбу с болезнью через боль.

По материалам: sustavlive.ru

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *