Как можно похудеть после родов

как можно похудеть после родов

Рождение здорового крепенького малыша – заветная мечта каждой женщины, желающей познать прелести материнства и подарить мужу наследника. Но после рождения ребенка перед многими мамочками встает вопрос: как можно похудеть после родов, поскорее прийти в форму, избавиться от накопленных во время беременности килограммов? Ознакомимся с советами лучших диетологов и выясним, как в короткие сроки вернуть себе прежнюю фигуру и вновь стать привлекательной для себя и мужа.

Как похудеть сразу после родов

Перед тем, как начать мучиться вопросом, как Пелагея похудела после родов или другая известная личность, необходимо все тщательно обдумать, ведь нужно не просто избавиться от накопленного жира, но и не обессилеть при этом, ведь вам придется ухаживать за малышом: носить его, купать, а для этого нужны силы.

Можно ли садиться на диету во время кормления грудью?

Если подходить к диете в общепринятом смысле – со строгими ограничениями, голоданием и пр., диетологи не рекомендуют садиться на нее. Стремясь сразу похудеть после родов в считанные дни, кормящие мамы нередко лишают детей молока, ведь оно перестает вырабатываться из-за стресса и нехватки питательных веществ.

Если вы хотите знать, как похудеть после 3 родов, первых или вторых, первое, что необходимо понять и принять: стройнеть нужно плавно, чтобы не навредить ни себе, ни ребенку.

Читайте также:  Похудеть поможет… кухня!

Правила похудения после родов:

  1. Питаемся дробно, то есть часто, но понемногу – от 5 до 8 раз в сутки, съедая не более 250 грамм еды за один прием.
  2. Перед ночным кормлением не едим, а выпиваем стакан теплого молочка либо кефира.
  3. Едим больше растительных белков, но не забываем и о животных. Они помогают вырабатывать больше молока и придают сил вам и ребенку.

Теперь понятно, как похудеть после родов сразу, но постепенно, осталось выяснить, чем лучше питаться кормящей маме, чтобы постройнеть, а не поправиться.

Рацион кормящей матери, желающей похудеть

как сразу похудеть после родов

Завтрак

Утром хорошо утолять голод молочными продуктами. Можно позволить себе пару ломтиков сыра, 1 ст. подогретого молока, 150 грамм творога средней жирности.

Пару раз в неделю начинаем утро с молочной каши, добавляя в нее ягоды, мед, кусочки фруктов или размоченные сухофрукты.

Второй завтрак

За пару часов до обеда перекусываем любимыми фруктами, орешками, либо заменяем их молочными коктейлями.

Обед

В обеденное время употребляем нежирные супчики, например, с курицей или индейкой. В мясе птицы много легкоусвояемых белков. Дополняем суп овощными салатами, зеленью. Вместо супа можно съесть рыбу на пару или уху.

Полдник

За несколько часов до ужина пьем кефир или йогурт, желательно, без рафинированного сахара и крахмала. Можно сварить какао с молоком или съесть три дольки темного шоколада (если нет диатеза у малыша), либо отведать любимых фруктов.

Ужин

Для поднятия уровня гемоглобина в крови и быстрого восстановления сил после родов съедаем на ужин немного отварной телячьей или куриной печенки с овощным салатом и зеленью.

Как можно после родов похудеть поскорее? Если нет склонности к отекам, пьем больше жидкости – чая с лимоном, шиповникового настоя, фруктовые, овощные и ягодные соки. Они выведут лишнюю воду и обогатят организм полезными микроэлементами.

Читайте также:  Какие продукты помогают похудеть?

Что нельзя есть после родов, если хочется похудеть

Что делать, если поправилась после родов, как похудеть и что исключить из рациона? Этот вопрос мучает любую родившую мамочку, набравшую немножко или много лишних килограммов.

О примерном рационе мы уже поговорили, вы можете корректировать его на свое усмотрение, главное, есть понемногу. Теперь узнаем, чего не должно быть в рационе кормящей мамы, желающей стать стройной.

Что нельзя есть при грудном вскармливании, если нужно похудеть:

  • Сласти и сдобную выпечку. Они содержат бесполезные углеводы и вредные трансгенные жиры, в особенности хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта, конфеты, сладкая газировка. Кстати, газированные напитки приводят к метеоризму, как у малыша, так и у мамы.
  • Кофе и крепкие чаи. Они перевозбуждают нервную систему – вашу и ребенка. Вряд ли малыш, отведавший молока с кофе сможет уснуть и будет спокойным.
  • Жареные и острые блюда, копчености. Эта еда крайне тяжела для любого организма, и если вас беспокоит вопрос, как похудеть после 3 или любых по счету родов, исключите эти продукты из рациона: они приведут к ожирению и проблемам с ЖКТ у ребенка и вас самих.
  • Соленья. Соленые продукты, будь то огурцы или селедка, задерживает жидкость в организме и приводят к отечности, которая, в свою очередь, провоцирует развитие варикоза.
  • Промышленные консервы, колбасные изделия и полуфабрикаты. Они напичканы солью, консервантами, глутаматом натрия и иными веществами, опасными для женского и детского здоровья.

В любом случае, если вам интересно, как можно похудеть после родов, отдавайте предпочтение свежим натуральным продуктам и готовьте еду сами, а не берите в кулинарных отделах супермаркетов или других местах. Ведь важно не только похудеть, но и остаться здоровой, не навредив при этом своему долгожданному чаду.

Читайте также:  Морковная диета и огуречная диета

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *