Как научиться сдерживать свой гнев

В жизни каждой из нас бывают ситуации, когда нами овладевает гнев. Мы гневаемся на своих детей, коллег, супруга и даже на себя. Но, давая волю гневу, мы часто вредим самим себе. Стычка с начальником может привести к потере работы, постоянные вспышки гнева в отношении детей могут в итоге привести к непониманию, в отношении мужа – к разводу. Вы же этого не хотите? Как же научиться сдерживать свой гнев?

Итак, если вы чувствуете, что вас охватывает волна гнева:

• Попробуйте посмотреть на ситуацию и саму себя со стороны, это поможет вам трезво взглянуть на вещи;

• Медленно посчитайте до 20 – эмоции пойдут на убыль;

• Глубоко вдохните и ненадолго задержите дыхание. Старайтесь дышать глубже и ровнее. Кстати, читала как-то один детективный роман, не помню, кто автор, но там один из героев справлялся с гневом, говоря себе: «Вдыхаю персики, выдыхаю яд». Интересный способ;

• Если вы чувствуете, что гнев вот-вот прорвется наружу, выйдите из дома и пройдитесь по улице. Или же перейдите в другую комнату и сделайте несколько физических упражнений. Вам нужна именно физическая разрядка, которая прогонит гнев прочь;

• Чтобы справляться с гневом на работе, можно подготовить для этого следующую базу: не выбрасывайте бумагу – ненужные отчеты, старые бланки и т.п., а складывайте ее в шкафчик. Может, совет звучит странно, но, если между вами и коллегами (начальством) произошел конфликт, не спускайте на них свой гнев. Вернитесь на рабочее место, возьмите эту старую бумагу и начинайте рвать ее на мелкие кусочки. Говорят, помогает.

Если вам известны еще какие-либо способы укрощения гнева, напишите о них.