Как продлить жизнь на 20 лет

777

Многие думают, что они проживут столько же, сколько их бабушка (дедушка, дядя, отец), полагая, что в продолжительности жизни главную роль играют гены. Конечно, в этом мнении есть доля правды, но наследственность – это еще не все. Многое зависит от образа жизни, который мы ведем. Давайте выясним, как продлить жизнь на 20 лет, какие привычки и перемены этому способствуют.

Здоровое питание

kak-vospolnit-deficit-vitaminow

Питание здоровой едой добавляет нам целых 14 лет жизни! Уберите из рациона насыщенные жиры, такие как сливочное масло и сыры, и замените их орешками и нерафинированными растительными маслами холодного отжима. Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей в сыром виде, готовьте смузи и отжимайте соки. То, кто ест много живой растительной еды, на 23% реже заболевают онкологией.

Мясо лучше заменить жирной рыбой, например, лососем, в котором содержатся жиры типа Омега-3. Они хорошо влияют на сердечнососудистую систему, справляются с депрессивными состояниями и предупреждают развитие остеопороза и даже болезни Альцгеймера.

Не забывайте о клетчатке – ее полно в злаках и опять же в овощах с грубоволокнистой структурой (капусте, корнеплодах). Она прекрасно чистит кишечник, улучшает пищеварение и предупреждает развитие диабета.

Физические нагрузки

Малоподвижный образ жизни – вот что становится частой причиной инфарктов и инсультов, укорачивающих наш век. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше живем. Ведь телу для нормального функционирования нужна не только вкусная и полезная еда, но и физические нагрузки. Поэтому важно активно двигаться хотя бы 60-100 минут в день. Что это может быть? Велопрогулки, калланетика (мне под «Энигму» особенно нравится ею заниматься), аэробика, пилатес, йога и пр. Во время рекламы при просмотре телепередач тоже можно поприседать, попрыгать или заняться ходьбой на месте. Такие нагрузки прибавляют 5 лет жизни.

Читайте также:  Травы для женщин

kyy2887

Еще 2,2 года прибавляет ходьба по полчаса в день. Она помогает держать себя в форме и предупреждает появление сердечнососудистых заболеваний и диабета. Можно даже купить себе шагомер, чтобы знать, сколько шагов вы проходите.

Использование зубной нити

Исследования показали, что здоровье зубов и сердечнососудистой системы связаны между собой. Поэтому необходимо тщательно следить за состоянием зубов. Лучше всего чистить их не только щеткой, но и зубной нитью – утром и вечером. Эта процедура прибавит вам еще 3-5 лет жизни.

Ранний отход ко сну

Еще 3 года жизни прибавляет более ранний отход ко сну: за месяц вы получите 7,5 дополнительных часов ночного отдыха. Что важно: ночью организм восстанавливает все внутренние органы. Полноценный сон способствует их оздоровлению и очищению организма. Поэтому важно тратить на сон не менее 7-8 часов.

Счастье в личной жизни

53626090107414b8f35e80ff7d6b17b2

Если человек счастлив в браке, он проживет на 8 лет дольше обычного. Ежедневные положительные эмоции, любовь, гармония в интимной сфере, взаимное уважение и доверие делают людей по-настоящему счастливыми, особенно женщин.

Жизнь без курева

Не верьте тем, кто любит повторять такую поговорку: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Лучше умереть от старости, чем от рака или инфаркта. Курение отнимает у нас 6-12 лет жизни, а у кого-то еще больше – все зависит от состояния организма. К чему оно приводит, говорить не буду: об этом знают все. Но, как только вы откажетесь от сигарет, уже очень скоро почувствуете себя лучше. Через 0,5-2 месяца ваша кровь быстрее побежит по венам, вы начнете дышать полной грудью, избавившись от одышки. Спустя 2 года риск заболеть раком или умереть от инфаркта снизится в два раза, а через 15 лет организм полностью избавится от последствий курения.

Стрессу – нет!

Читайте также:  От чего болит голова?

Жизнь без стресса увеличивается еще на 4 года. Все зависит от того, как быстро вы умеете с ним справляться. Если человек постоянно испытывает стресс, о чем говорит повышенное давление, нервное напряжение и усиленное сердцебиение, у него появляется больше шансов заработать болезни сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы. Как справиться со стрессом?

Каждое утро или вечер в течение 10 минут делайте дыхательные упражнения: они расслабляют мозг и тело, помогая справиться со стрессом, и наполнят вас энергией. Сделайте вот что: сядьте на краешек стула, вдохните воздух, считая до 4, задержите дыхание и сделайте выдох, считая при этом до 6. Хорошо бы при этом представить, что вы находитесь на пляже или в кресле у камина.

И не замыкайтесь в себе – чаще общайтесь с друзьями: общение действует на организм так же хорошо, как и физические упражнения.

108378210_Foliefolie

Теперь вы знаете, как продлить жизнь на 20 лет – осталось только внедрить эти рекомендации в свой образ жизни. Успехов вам и долгих лет жизни! 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *