Как заказать доставку здорового питания и чем оно полезно

В последние годы тема здорового питания стала очень распространенной и модной. Правильное питание основано на потреблении правильно подобранного определенного количества пищевых продуктов, которые оптимально отвечают потребностям человека в энергии и питательных веществах. Но что такое здоровая пища, и какие продукты следует включить в свой рацион? Ответы на эти вопросы можно найти ниже.

доставка здорового питания

Основы здорового питания

Здоровая пища должна обеспечивать организм энергией и питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, минеральными солями и водой. Если вас заинтересовала эта тема и вы хотите узнать подробнее о том, где заказать доставку здорового питания https://delivery.greenboxes.ru/ У многих людей часто нет возможности самостоятельно сходить в магазин и приготовить вкусные блюда.

Суточная потребность в отдельных элементах и полезных веществах зависит от пола и вида повседневной деятельности. Женщине, работающей на компьютере, нужно вдвое меньше калорий, чем мужчине, который выполняет физическую работу.

Основные правила здорового питания:

  • принимать пищу следует регулярно (4-5 раз в день);
  • блюда должны быть разнообразными;
  • в рационе должно присутствовать большое количество фруктов и овощей;
  • нужно избегать чрезмерного количества жира и холестерина;
  • необходимо пить достаточное количество воды;
  • следует употреблять больше полезных углеводов;
  • нужно пить меньше алкоголя.

Рекомендуемый рацион для здорового питания лучше составлять на основании так называемой пищевой пирамиды. Она включает в себя список продуктов, которые полезны для здоровья. В основании пирамиды находятся зерновые продукты, которые являются основным источником энергии и элементов, необходимых для ежедневного включения в свой рацион (например, витамины группы В и магний).

Читайте также:  Взаимосвязь воды и организма

На второй ступени пирамиды находятся овощи и фрукты. Их нужно есть, по меньшей мере, 400 г в день при низкоэнергетической диете (не считая картофеля). Ежедневное меню также должно включать молоко или молочные продукты (йогурт, кефир, пахта, белый сыр).

Последнюю ступень в пирамиде, описывающей как правильно и полезно питаться, занимают мясо и морепродукты. Мясо следует употреблять регулярно в небольших количествах. По крайней мере, 2 раза в неделю следует включать в рацион рыбу, особенно морские виды.

Польза овощей

Здоровая диета заключается в регулярном снабжении организма необходимыми витаминами и полезными веществами. При этом они должны поступать в нужном количестве и правильных пропорциях. Овощи включают в себя много полезных элементов, поэтому они должны являться основой любой здоровой диеты. Из них можно получить большое количество витаминов, пищевых волокон и полезных веществ.

При употреблении овощей:

  • снижается риск появления некоторых видов рака;
  • снижается риск развития диабета, атеросклероза и возникновения сердечных приступов;
  • уменьшается уровень холестерина;
  • понижается давление.

Согласно последним рекомендациям по питанию, следует употреблять 9 порций фруктов и овощей каждый день. На практике это означает, что овощи должны присутствовать практически при каждом приеме пищи.

Как часто следует питаться

Самое главное – это начать день с полезного и сытного завтрака. Это повысит работоспособность организма, а также позволит избежать потребления лишних калорий во второй половине дня. Следующие приемы пищи нужно производить каждые 3-4 часа, что стабилизирует уровень глюкозы в крови и ускоряет обмен веществ. Подобный режим питания обеспечивает большим количеством энергии в течение дня, защищает от голода и усталости.

Какие вещества следует избегать при выборе продуктов питания

Делая ежедневные покупки в продуктовом магазине, стоит внимательно читать этикетки и покупать те товары, которые не содержат искусственных красителей, заменителей сахара, усилителей вкуса и консервантов. Хотя они не наносят вреда после однократного приема, регулярное употребление содержащих их продуктов может привести к аллергии, раку и ряду других проблем со здоровьем. В частности, следует избегать добавок из следующих групп: E100 (например, E110, E127), E200, E300, E400, E600.

Читайте также:  Чем полезна зелень?

Ежедневные калории

Оптимальная суточная доза калорий, обеспечиваемая пищей, зависит от пола, возраста, роста, веса и образа жизни человека. Например: мужчина в возрасте 30 лет, ростом 180 см, весом 80 кг, работающий автомобильным курьером и, следовательно, выполняющий работу, требующую умеренных физических усилий, нуждается в 1800-3100 ккал в день. Женщина того же возраста, ростом 168 см и весом 60 кг, работающая за компьютером и, следовательно, выполняющая работу, требующую небольших физических усилий, нуждается в 1500-1800 ккал в день.

Что покупать в магазине

заказать доставку здорового питания

Правильное сбалансированное питание включает в себя:

  • свежие фрукты и овощи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рис (коричневый, дикий, красный);
  • макароны (из ржаной или пшеничной непросеянной муки)
  • крупы (просо, ячмень, перловая крупа);
  • натуральные хлопья без добавок;
  • яйца;
  • свежее мясо. Остерегайтесь паштетов, колбас, готовых обедов — лучше исключить их из рациона или есть очень редко;
  • кокосовое, рапсовое и оливковое масло;
  • натуральный мёд;
  • фруктовое варенье;
  • свежую и замороженную рыбу. Подойдет филе трески, лосося, тунца, палтуса, хека;
  • молоко и натуральные молочные продукты. В них не должно быть никаких добавок в виде фруктов, круп, загустителей, овощей или чего-либо еще. Можно купить натуральный йогурт, пахту, кефир, творог и десерты.
  • сыр желтого цвета или с плесенью хорошего качества. Качественный сыр стоит довольно дорого;
  • орехи или семечки;
  • чай и натуральный кофе без добавок.

Что не нужно покупать в магазине (ли покупать редко)

Специалисты не рекомендуют часто употреблять следующие продукты:

  • готовые смеси фруктов и овощей или салаты, так как они имеют много ненужных добавок;
  • сладкие хлопья для завтрака, мюсли, смеси с фруктами;
  • орехи и семечки в шоколаде или с другими видами покрытия. В таких продуктах содержится огромное количество искусственных добавок, которые негативно влияют на здоровье;
  • плавленый сыр и сырные бутерброды;
  • мясо плохого качества, дешевые колбасы, паштеты. Их основными компонентами являются соевый белок и жир;
  • газированные напитки, сладкие нектары, энергетические напитки;
  • сладости, такие как желейные конфеты и цветные кондитерские изделия, содержащие большое количество сахара, красителей и ароматизаторов;
  • блюда быстрого приготовления;
  • замороженные продукты в виде готовых блюд, в которых много искусственных добавок.
Читайте также:  Почему мед полезнее сахара: что говорят ученые

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *