Нарушение сна: как избавиться от бессонницы

kak-izbavitsya-ot-bessonnicy

Казалось бы, что такого сложного в отходе ко сну? Ложись да засыпай! Но порой сон не идет, и мы мучаемся, ворочаясь с боку на бок и в двадцатый раз пересчитывая стадо баранов… Отчего происходит нарушение сна, в чем причины? Об этом, и о том, как избавиться от бессонницы, — дальше.

Почему не удается заснуть?

У нормального сна существует несколько врагов:

  1. Страх. Страх перед завтрашним днем и ближайшим будущим, страх перед грядущим событием (встречей с начальством, нелюбимым родственником и т.п.). Этот страх не дает нам хорошо высыпаться и приводит к появлению и усугублению болезней.
  1. Лень. Сама по себе лень – это не что иное, как последствие стресса или хронической усталости. Устал человек от рутины или ненавистной работы, или у него просто не хватает жизненной энергии потому, что он ведет нездоровый образ жизнь, и вот она, лень, овладевает им, спутывает по рукам и ногам. Конечно, в ней нет ничего хорошего: лень – это главный фактор физической и умственной деградации. Искорените в своей жизни то, что не идет вам на пользу – найдите работу по душе, бросьте курить, займитесь садоводством или вышивкой, в общем, подыщите увлекательное хобби, и лень отступит.
  1. Обжорство. Если вы увлекаетесь поздними ужинами, не ждите, что выспитесь. Организму спать пора, а вы нагрузили его едой, и заставили работать сверхурочно. Кому это понравится? Представьте, звонит вам шеф через пару часов после окончания рабочего дня, и говорит: «Тут работы много, приходи-ка в офис, потрудись еще часок-другой». Ну, как, вам понравится? Вот и мучаетесь после обжорства бессонницей, а если и заснете, то вам вряд ли удастся полноценно отдохнуть: могут еще и кошмары присниться.
Читайте также:  Тампоны или прокладки: что лучше и безопаснее?

Что еще приводит к нарушению сна

  • Потребление продуктов, в которых есть кофеин: кофе, черного чая, темного шоколада и энергетических напитков.
  • Ужин позже, чем за три часа до отхода ко сну. Поедание на ужин жирной и острой еды, вызывающей жажду.
  • Употребление поздним вечером витаминов и лекарств (за исключением успокоительных). Они могут привести к возбуждению нервной системы.
  • Неудобное спальное место (кровать, матрас, подушка), синтетическое или шелковое постельное белье.
  • Просмотр телевизора перед сном – новостей, ток-шоу и остросюжетных фильмов.
  • Сон в светлом помещении. Спать нужно в тишине и полной темноте. Именно в таких условиях организм хорошо вырабатывает мелатонин – наше естественное снотворное.
  • Нарушение режима сна. Ложиться спать и пробуждаться лучше в одно и то же время, и днем желательно не спать.

Лучшие условия для сна

Быстрее провалиться в глубокий здоровый сон помогает обычная усталость. Может, вы просто не устали за день? Чтобы быстро уснуть, нужна именно усталость, потребность в отдыхе. Возможно, у вас сидячая работа, и организму не хватает динамических движений (ходьбы, езды на велосипеде, бега, дыхательной или атлетической гимнастики).

Не поддавайтесь лени, не списывайте свое нежелание заниматься физическими нагрузками на возраст, отсутствие условий, боли в суставах и т.п. Просто прогуляйтесь по парку, пройдитесь с одного конца улицы до другого. Выйдите из автобуса за пару остановок и пройдитесь пешком. Уже сам свежий воздух способствует быстрому засыпанию!

Что еще важно для устранения нарушения сна? Тепло. Если вам неуютно, наденьте теплую пижамку, нагрейте простыни и одеяло. Только не ложитесь в кровать с электрогрелкой! Переменный ток образует электрическое поле, сбивающее импульсы различных органов тела, особенно сердца. Это вызывает ослабление самых важных органов, суставов и сосудов.

Читайте также:  Узнайте о недугах по лицу

Готовьтесь ко сну правильно, с позитивным настроем, и он непременно к вам придет, чтобы помочь вам набраться сил для будущих свершений! Приятных снов!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *