Разгрузочные дни: несколько эффективных вариантов

Если вы желаете распрощаться с лишним весом, достаточно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Конечно, вес уйдет не так быстро, как это произошло бы на строгой диете, но уйдет навсегда, если вы будете придерживаться «разгрузки» и впредь. Кроме того, разгрузочные дни улучшат состояние кожи. Целлюлит и другие кожные проблемы исчезнут сами собой, ибо такая «диета» способствует выведению токсинов из организма и отдохнуть от вредных сладостей, копченостей и другой нездоровой еды. Кстати, ногти и волосы тоже скажут вам «спасибо»!

Несколько правил

• Разделяйте дневную норму продуктов на 5 порций и ешьте через каждые 3-4 часа;

• Установите определенные дни для разгрузки – такой подход более эффективен. И хорошо, если в эти дни вы будете заняты интересными делами, чтобы постоянно не думать о еде;

• Во время разгрузки откажитесь от кофе, черного чая, сахара, соли, специй и алкоголя;

• В разгрузочный день утром выпивайте натощак столовую ложку льняного масла – оно не даст застояться желчи из-за сокращения порций еды;

• Выпивайте в день разгрузки хотя бы 2 л чистой воды, пейте травяные отвары;

• Вечером, перед разгрузочным днем, съедайте легкий ужин (овощной салат, фрукты или кефир). Завтрак после разгрузки тоже должен быть легким;

• Чередуйте варианты разгрузочных дней – эффект будет еще ощутимее.

Варианты разгрузочных дней

• Полкило отварной гречки и 3 яблока;

• Салат из овощей и зелени, 300 г отварного нежирного мяса;

• Овощной салат из огурцов и помидоров или капусты, 300 г запеченной или отварной рыбы;

• Овсянка на воде и 3 яблока;

• 400 г творога со 100 г запаренных отрубей, изюма, кураги, чернослива и 1 ст. л. меда;

• 1,5 л нежирного кефира;

• Литр кефира и килограмм кисло-сладких яблок;

• 300 г любых фруктов и 300 г отварного риса;

• 1,5-2 кг свежих овощей (есть по отдельности);

• 1,5-2 кг свежих фруктов какого-нибудь 1 вида;

• 6 стаканов шиповникового отвара, 150 г орехов любых;

• 300 г риса, 250 г вареных грибов, 2 стакана кефира на ужин;

• Литр шиповникового отвара и 1,5 кг арбуза;

• Литр овощного и литр фруктового соков (пить по отдельности).

Противопоказания и ограничения

Не стоит устраивать разгрузочные дни, если вы страдаете сахарным диабетом, хроническими заболеваниями печени и почек.

Если вы страдаете ожирением, но при этом у вас нет проблем с сердцем, почками и пищеварением, начинайте разгрузки с комбинированной (злаки, фрукты и овощи) и белковой (рыба, мясо, молочные продукты) пищи. Тогда вы не будете испытывать сильный голод.

А вот углеводные разгрузки на овощах, фруктах и крупах можно устраивать всем без исключения.

Успешных разгрузок! 🙂

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

2 комментария


  1. // Ответить

    Спасибо за разгрузочные дни, пора худеть! ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *