Вырабатываем идеальную осанку

osanka

Скрюченная фигурка за компьютером, втянутая в плечи голова, сутулая спина и ноющие боли в шее и позвоночнике… Знакомая картина? А все дело в неправильной осанке. Нам просто лень наконец взяться за себя и научиться держать спину прямо. А может, все-таки решимся заняться выработкой осанки?

1. Качайте пресс. Ведь именно на живот ложится основная нагрузка по удерживанию позвоночника в прямом положении. Даже если вы находитесь на работе, сидя за столом, просто втягивайте живот и старайтесь напрягать мышцы, удерживая их в таком положении.

2. Делайте упражнения для шейного отдела позвоночника

• Опустите подбородок на грудь и хорошенько сведите лопатки друг к другу. Так вы сможете снять напряжение с шеи;

• Спина прямая. Руками начинайте совершать круговые движения. Работая над плечевыми мышцами, вы помогаете им держать шею ровно;

• По утрам и вечером принимайте следующую позу: наклонитесь вперед и обхватите руками лодыжки. В результате позвоночник растягивается и выпрямляется;

• Стоя прямо, опустите руки и немного отведите от тела. Потянитесь изо всех сил макушкой вверх, подбородок слегка опущен;

• Сядьте боком к зеркалу. Подогните ноги под себя, а таз опустите на пятки. Руки положите на колени, спина прямая. Посидите так минуты три. Делайте упражнение дважды в день.

Время от времени проводите небольшой тест. Встаньте с прямой спиной перед зеркалом. Потом поприседайте и понаклоняйтесь, и снова примите исходное положение, не подсматривая в зеркало. Затем загляните в него: получилось ли у вас самостоятельно выровнять спину? Если получилось, значит, вы наконец-то обрели королевскую осанку!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Другие интересные статьи:

2 комментария


  1. // Ответить

    Спасибо за полезные упражнения, которые очень актуальны для работающих долго за компьютером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *