Зарядка для вебмастеров и вебмастериц

Вебмастера и вебмастерицы, а также другие люди, ведущие сидячий образ жизни, обычно мало двигаются. При этом они могут проводить за монитором несколько часов подряд, не вставая со стула (по себе знаю). А ведь все в курсе, что малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья. Перечислю основные недуги, связанные с нехваткой физической активности:

• Тромбозы рук и ног;
• Варикозное расширение вен;
• Рак кишечника, простаты и груди;
• Остеохондроз, сколиоз;
• Нарушение обмена веществ;
Ожирение;

• Снижение иммунитета;
• Болезни легких;
• Болезни половой системы;
• Геморрой;
• Запоры и др.

Да, списочек нехилый. Не очень-то хочется заболеть чем-нибудь из вышеперечисленного. Выход: заставить себя каждый день по часу заниматься зарядкой. А что делать, если действительно некогда ею заниматься: нужно срочно сдавать статью или др.? Тогда можно выполнить небольшой комплекс упражнений, не отрывая попы от стула. Вот он:

1. Вытяните ноги, а затем поочередно напрягите и расслабьте мышцы левого и правого бедра. Повторите 20 раз;

2. Прогнитесь назад и вперед, потом понаклоняйтесь в разные стороны. Повторите 20 раз;

3. Потянувшись, поднимите руки вверх, глубоко вдохнув и выдохнув. Повторите 15 раз;

4. Напрягите и расслабьте живот. Повторите 20 раз;

5. Вдохнув, нужно развести локти в стороны, а потом с напряжением вытянуть руки вперед и выдохнуть. Повторить 5 раз;

6. Оперевшись спиной о спинку стула, заведите руки за голову и вдохните. Задержав дыхание, прогнитесь назад 5 раз. Выдохните. Повторите 10 раз;

7. Вытянув ноги, согните правую ногу и, вдохнув, подтяните ее руками к животу. Опустите ногу и выдохните. Проделайте то же с другой ногой. Повторите 10 раз;

Читайте также:  Как сохранить зрение при работе за компьютером

8. Попеременно, не опуская ноги на пол, вытягивайте и сгибайте их. Повторите 15 раз;

9. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 20 раз;

10. Потихоньку повращайте головой из стороны в сторону.

Не ленитесь выполнять упражнения и будьте здоровы!

Если понравилось, поделитесь с друзьями ))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *